8 روش بی نظیر برای افزایش وزن تضمینی! – چگونه سریع چاق شویم؟

مشکل بسیاری از افراد اضافه وزن و چاقی است و بیشتر مواقع به این موضوع اهمیت داده می شود ولی افرادی نیز وجود دارند که از لاغری و کاهش وزن خود ناراضی اند و به دنبال راه هایی برای افزایش وزن هستند. همانطور که کاهش وزن برای افراد چاق یک مسئله سخت و دشوار است، افزایش وزن نیز برای افراد لاغر یک مشکل است. توصیه می شود اگر دچار کاهش وزن ناگهانی شده اید به پزشک مراجعه کنید و از سلامت جسمانی خود مطمئن شوید.

برخی افراد راه های خطرناک و ناسالم را برای افزایش وزن انتخاب می کنند که ممکن است این راه ها باعث رسیدن این افراد به وزن و اندام دلخواه شود اما در آینده می تواند عوارض جبران ناپذیری را برای آنها ایجاد کند.

برخی افراد به دنبال رسیدن به وزن مطلوب از طریق بدنسازی و تغذیه مناسب هستند که این راه ممکن است در ابتدا کمی سخت و ناامید کننده به نظر برسد اما خطراتی برای فرد نخواهد داشت و در بلند مدت می تواند نتیجه بخش باشد.

در این مطلب نکاتی را معرفی می کنیم که با رعایت آنها می توانید در کمترین زمان، وزن خود را افزایش دهید. با فارس پدیا همراه باشید.

 

1. نوشیدن آب قبل از غذا ممنوع!

چگونه چاق شویم

نوشیدن آب قبل از وعده های غذایی باعث پر شدن شکم و احساس سیری می شود و باعث می شود کمتر غذا بخورید در نتیجه کالری دریافتی شما کاهش می یابد.

سعی کنید در حد امکان نوشیدن آب را به نیم ساعت بعد از وعده های غذایی موکول کنید و همچنین از نوشیدن آب در بین غذا خودداری کنید. این مسئله فقط مختص به آب نیست و باید تمام نوشیدنی ها در نظر گرفته شوند.

 

2. مصرف کالری بیشتر

چگونه سریع چاق شویم

مهم ترین کار برای افزایش وزن، افزایش میزان کالری مصرفی است. به عنوان مثال اگر کالری مصرفی شما در هرروز 2500 است شما باید 500 کالری به میزان کالری مصرفی خود اضافه کنید و به مرور زمان این میزان را افزایش دهید.

شاید توجه به کالری مصرفی و محاسبه آن کاری سخت باشد اما انجام این کار در روز ها و یا هفته های اول باعث می شود که شما متوجه شوید که در هرروز چه مقدار کالری مصرف می کنید.

با اضافه کردن دانه ها مانند بادام، پسته و فندق و لبنیات مثل شیر و پنیر به رژیم غذایی خود می توانید به راحتی کالری مصرفی خود را افزایش دهید.

 

3. تمرینات قدرتی برای افزایش وزن

چگونه عضله سازی کنیم

انجام تمرینات قدرتی یک گزینه مناسب برای رشد عضلات و افزایش وزن است. تمزینات قدرتی باعث افزایش تستوسترون (هورمون رشد) شده و به افزایش حجم بدن نیز کمک می کنند.

برای شروع 3 روز تمرین در هفته کافی است و در این 3 روز تمرینات قدرتی و ترکیبی مانند اسکات پا، پرس سینه، ددلیفت، بارفیکس را انجام دهید و از انجام حرکات جزئی مانند دمبل جلوبازو و پشت بازو و… خودداری کنید زیرا این حرکات مخصوص افراد حرفه ای است و برای شروع انجام این نوع حرکات کارایی زیادی ندارند.

سعی کنید برای یک برنامه تمرینی مناسب با مربی خود مشورت کنید و طرز صحیح انجام حرکات را یاد بگیرید.

 

4. وعده های غذایی را افزایش دهید

رژیم غذایی برای افزایش وزن

یک دروغ بزرگ که اکثرا به افراد لاغر در مورد افزایش وزن گفته می شود این است که به عنوان مثال مصرف یک همبرگر بزرگ برای ناهار روزانه باعث افزایش وزن سریع می شود! و بار ها شاهد این مسئله هستیم که افراد لاغر برای افزایش وزن سریع به مصرف غذاهای ناسالم و فست فود ها رو می آورند که نه تنها باعث آسیب وارد کردن به بدن می شود بلکه در اکثر مواقع نتیجه ای هم نخواهد داشت.

برای افزایش وزن باید وعده های غذایی خود را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید و با فاصله زمانی آن ها را مصرف کنید. در هر وعده سعی کنید کالری های مفید را در غذای خود قرار دهید و کالری های غیر مفیدمانند فست فود ها را از وعده های خود حذف کنید.

یادتان باشد که هدف ما افزایش وزن بطور سالم و بدون عوارض جانبی است.

 

5. عادات غذایی برای افزایش وزن

راه های چاق شدن و افزایش وزن

عادات غذایی وجود دارند که با رعایت آنها می توانید سرعت خود را در رسیدن به هدف خود افزایش دهید.

عاداتی مانند جویدن غذا بطور صحیح که باعث بهبود هضم غذا می شود، دوری از نوشیدنی های کافئین دار و نوشیدنی های الکلی به دلیل آنکه این نوشیدنی ها مانع از جذب مواد معدنی و املاح در بدن می شوند و مصرف غذا های سالم و کم خطر عاداتی هستند که رعایت آنها برای افزایش وزن بطور سالم ضروری است.

 

6. عادات غذایی نامناسب برای افزایش وزن

چگونه چاق شویم و چاق بمانیم

برخی افراد لاغر عقیده دارند که برخی کار ها و عادات باعث افزایش وزن سریع آنها می شود ولی همانطور که بار ها گفتیم هدف از افزایش وزن، سلامت جسمانی و دوری از عوارض لاغری بیش از حد بر سلامت بدن است و اگر از طریق راه های ناسالم وزن خود را افزایش دهید، جز پشیمانی حاصل دیگری برایتان نخواهد داشت.

برخی از این عادات نا سالم عبارتند از:

  • نخوردن صبحانه
  • مصرف بیش از حد خوراکی های ناسالم
  • کم خوابی
  • مصرف دارو های نامعتبر و پر خطر برای افزایش وزن

بنابر این هرگز سلامتی خود را بخاطر افزایش وزن از این راه ها به خطر نیندازید.

 

7. مکمل های غذایی سالم برای افزایش وزن

برای افزایش وزن چه کنیم
مکمل غذایی

مکمل های غذایی شامل قرص ها، کپسول ها و پودر ها می شوند. مکمل های غذایی مختلفی در بازار وجود دارند که دقت در انتخاب آنها امری مهم و ضروری است. شما می توانید با مراجعه به مراکز و داروخانه های معتبر که این مکمل ها را میفروشند، مکمل های سالم و معتبر را تهیه کنید که بهتر است قبل از مصرف آنها به یک متخصص تغذیه مراجعه کرده و با اطمینان کامل آنها را مصرف کنید.

مکمل های غذایی که مناسب برای افزایش وزن می باشند شامل پودر های پروتئین، پودر های کربوهیدرات، قرص های مولتی ویتامین می باشند.

 

8. غذاهای سالم مخصوص افزایش وزن

راز های افزایش وزن

غذاهای طبیعی وجود دارند که به افزایش وزن کمک به سزایی می کنند. مصرف غذاهایی که حاوی چربی های سالم هستند برای افزایش وزن ضروری هستند. شما می توانید غذاهایی مانند تن ماهی،  ماهی غزا آلا و سالمون (Salmon)، آب میوه های طبیعی، نان گندم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

به طور کلی مواد غذایی که برای افزایش وزن نیاز هستند شامل:

  • پروتئین ها مانند گوشت، ماهی، میگو، تخم مرغ
  • کربوهیدرات ها مانند میوه ها، سبزیجات، دانه ها و نان
  • لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر

می شوند که این مواد غذایی علاوه بر چربی سالمی که دارند همچنین دارای مقادیر زیادی کالری، پروتئین و کربوهیدرات هستند که مصرف آنها در افزایش وزن بسیار مؤثر است.

 

دکمه بازگشت به بالا