چگونه قد بلند شویم؟ – راه های ساده افزایش قد تضمینی در یک ماه!

درسته که عوامل ژنتیکی 60 تا 80 درصد از میزان قد را تشکیل می دهند  و برخی از عوامل محیطی مانند تغذیه و ورزش معمولاً چند درصد باقیمانده را تشکیل می دهند.

معمولاً بعد از گذشت بلوغ از رشد قد کاسته می شود. با این وجود ، با انجام  کارهای خاصی می توان در طی بزرگسالی از حداکثر پتانسیل رشد قدی بهره مند شد.

چرا قد افزایش می یابد؟

قد در زنان تا 18 سالگی و در مردان تا 24 سالگی افزایش می یابد. افزایش قد بعد از بزرگسالی کار دشواری است زیرا تولید هورمون ها متوقف می شود. رشد توسط هورمون هایی مانند هورمون رشد عضلات  (HGH) ، هورمون های تیروئید و هورمون های جنسی کمتر می شوند. هورمون HGH توسط غده هیپوفیز تولید می شود و در نتیجه باعث رشد استخوان ها می شود وهرچه سن بالاتر رود رشد استخوان ها کمتر می شود.

افزایش قد بعد از سن 25 سالگی ، به دلیل که رشد استخوان ها در این سن متوقف می شود ، واقعاً دشوار است. جراحی ها و هورمون های رشد که باعث رشد قد در بزرگسالان می شود ، به طور بالقوه برای بدن خطرناک و مضر هستند. با این حال ، با چند ترفند و راهنمایی ، می توان چند سانت یا لااقل قد بلندتری داشت. در ادامه  نکات ساده در عین حال مؤثر در افزایش قد را بررسی کنید.

 

 1. تغذیه مناسب

یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی (مصرف کلسیم ضروری) و ویتامین ها (به ویژه ویتامین D) به بدن در بهبود و رشد قد کمک می کند. کلسیم به رشد استخوانهای کمک می کند در حالی که ویتامین D رشد استخوان و ماهیچه ها را افرایش می دهد. اغلب پرشکان توصیه می کنند زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال روزانه 1200 میلی گرم باید کلسیم مصرف کنند.

یک رژیم غذایی سالم باید سرشار از سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها باشد  و مواد غذایی مانند شیر ، گوشت بدون چربی ، سبزیجات و آجیل همیشه باید در رژیم غذایی حضور داشته باشد.

غذاهایی مانند:

  • هویج
  • زرده تخم مرغ
  • گوشت گاو
  • ماهی به خصوص ماهی قزل آلا
  • سبزیجات
  • سیب زمینی
  • آجیل مانند بادام و بادام زمینی
  • مرغ
  • لوبیا
  • نخود فرنگی
  • میوه هایی مانند سیب و موز
  • شیر و لبنیات

 

2. در روزهای آفتابی به بیرون بروید

نور آفتاب یکی از مهمترین منابع ویتامین D است. ویتامین D به دلیل تأثیرش بر رشد استخوان به بهترین وجه به رشد قد کمک می کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به بدن شما اجازه می دهد دوز مورد نیاز ویتامین  را ، به خصوص در اوایل صبح یا اواخر بعدازظهر از آفتاب دریافت کنید ، زیرا تابش ماوراء بنفش در این مدت در کمترین حد خود قرار دارد.

 

3. ورزش کردن

ورزش منظم فواید زیادی دارد  و ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت می کند .

کودکان در مدرسه حداقل باید یک ساعت در روز ورزش کنند. ورزش هایی مانند:

  • تمرینات قدرتی
  • تمرینات انعطاف پذیری ، مانند یوگا
  • فعالیت های هوازی مانند طناب بازی یا دوچرخه سواری

ورزش در بزرگسالان نیز علاوه بر کمک به حفظ سلامتی کلی ، خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد.

بنابراین سعی کنید چند بار در هفته ورزش هایی نظیر پیاده روی ، تنیس یا یوگا داشته باشید. ورزش منظم برای بهبود قد عالی است، همچنین انجام حرکات کششی و ورزش هایی که ستون فقرات را کشیده و بدن را انطاف پذیر تر می کند قد را یک یا دو سانت اضافه می کند.

 

4. از یوگا برای به حداکثر رساندن قد خود استفاده کنید

یوگا تمام بدن و عضلات شما را تقویت کرده و به وضعیت بدن کمک می کند قد بلندتری داشته باشید. شما می توانید یوگا را در راحتی در خانه یا به صورت گروهی در سالن ورزشی تمرین کنید.

یکی از تمرینات یوگا برای افزایش قد تاداسانا (کوهپوزه) است :

مراحل

  • صاف بایستید و پاهای خود را کمی از یکدیگر فاصله قرار دهید.
  • به آرامی دستان خود را بالای سر خود بلند کرده و انگشتان هر دو دست خود را بر روی یکدیگر قرار دهید
  • اکنون به آرامی قوزک پا را بلند کرده و کف دست خود را به سمت آسمان بلند کنید و از مچ پا تا ستون فقرات و سر خود را بکشید
  • این حالت را به مدت 3 ثانیه نگه دارید
  • این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

5. کشش

بعد از استحمام در حالی که ماهیچه های بدن هنوز گرم است به صورت روزانه بدن خود را بکشید و بعد از 5 دقیقه پیاده روی ، بازو و پا های خود  را به آرامی تکان دهید تا تمام قسمت بدن شما کشیده شود .برای رسیدن به بهترین نتیجه باید حداقل 3 تا 5 بار این تمرین  تکرار شود.

تمام تمرینات یوگا به بهبود گردش خون ، بهبود وضعیت استقرار بدن ، تقویت استخوان ها ، جذب بهتر مواد غذایی کمک می کند و استرس را از بدن دور می کند.  اگر این تمرینات را به طور مرتب انجام دهید طی 2-3 هفته تفاوت قابل توجهی را اجساس خواهید کرد.

6. به اندازه کافی بخوابید

در هنگام خواب قد بیشترین رشد را دارد.  بنابراین ، ضروری است که هر شب حداقل هشت ساعت بخوابید.

وضعیت خواب در افزایش قد نقش مهمی دارد و بهتر ، بدون بالش روی پشت دراز بکشید.

این واقعیت وجود دارد که  کمبود خواب در طولانی مدت بر قد تأثیر نمی گذارد. اما اگر در دوران نوجوانی به طور منظم کمتر از هشت ساعت خواب نداشته باشید ، منجر به عوارض بدی در بدنتان می شود.

این امر به  دلیل آن است که بدن شما  در هنگام خواب هورمون HGH (هورمون رشد عضلات ) آزاد می کند  و اگر به اندازه کافی چشم بسته نباشید ، تولید این هورمون کاهش می یابد.

پیشنهاد می شود که:

  • نوزادان تا 3 ماهگی هر روز 14 تا 17 ساعت خواب داشته باشند
  • نوزادان در سنین 3-11 ماهگی 12-17 ساعت خواب داشته باشند
  • کودکان نوپا سنین 1-2 سال 11-14 ساعت خواب داشته باشند
  • کودکان خردسال 3-5 ساله 10-13 ساعت خواب داشته باشند
  • کودکان 6 تا 13 ساله نه تا 11 ساعت خواب داشته باشند
  • نوجوانان 14 تا 17 سال از 8 تا 10 ساعت خواب داشته باشند
  • بزرگسالان 18 تا 64 ساله هفت تا نه ساعت خواب داشته باشند
  • افراد مسن 65 ساله و مسن تر هفت تا هشت ساعت خواب داشته باشند

خواب اضافی حتی ممکن است تولید HGH را افزایش دهد .

 

7. از مهار کننده های رشد خودداری کنید

یک سبک زندگی سرشار از مهارکننده های رشد ، مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل ، مانع از رشد بدن می شوند. این که آیا به دنبال قد بلند تر داشتن هستید یا نه ، حفظ این عادت ها فوق العاده است.

دکمه بازگشت به بالا