حرکات صبحگاهی برای حفظ انرژی و جلوگیری از خستگی در طول روز

اگر شما هم در طول روز احساس خستگی میکنید و برای انجام کار هایتان دچار کمبود انرژی میشوید، کافی است هر روز صبح این حرکات را بطور مرتب انجام دهید و از معجزه بی نظیر این تمرینات صبحگاهی مطلع شوید.

اگرچه شاید ورزش صبحگاهی کاری سخت به نظر برسد اما این تمرینات را میتوان به راحتی در رختخواب در حالت خوابیده نیز انجام داد.

1. بالا بردن پاها

حرکات یوگا برای بهبود انرژی

این حرکت عضلات شکم و لگن شما را تقویت کرده و گردش خون را بهبود می بخشد :

– به پشت دراز بکشید. دستانتان را در کنار خود قرار دهید.

– پای راست خود را بلند کنید و بازدم را انجام دهید تا زمانی که پا و باسن شما زاویه 90 درجه ایجاد کند.

– پا را به آرامی پایین بیاورید.

-این تمرین را برای هر پا 10 بار تکرار کنید.

 

2. حرکت نیم پل

چگونه از خستگی دوری کنیم

این حرکت کل بدن شما را تقویت و کشیده می کند :

– روی پشت خود دراز بکشید ، پاهای خود را روی کف بگذارید ، زانو ها را خم کنید . پاها باید از عرض لگن فاصله داشته باشند.

– کمر خود را بلند کرده و آن را به سمت بالا فشار دهید تا بدن شما یک خط مستقیم ایجاد کند.

– به مدت 30 ثانیه مکث کنید و شکم خود را به سمت بالا بکشید و سپس به آرامی پایین بیایید.

– این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

 

3. حرکت پلانک

حرکات یوگا برای دوری از خستگی

انجام این حرکت برای عضلات شکم ، کمر و شانه ها مفید است:

– به شکم بخوابید و ساعد خود را بر روی زمین قرار دهید.

– بدن خود را از زمین بالا بیاورید و نوک انگشتان پاها روی زمین قرار بگیرد سعی کنید روی بدن خود تعادل برقرار کنید.

– به مدت 20 ثانیه در این حالت بمانید و مرتب دم و بازدم انجام دهید.

– سپس به حالت قبل برگردید و 30 ثانیه استراحت کنید .

– این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

 

4. حرکت پروانه

حرکت پروانه برای ایجاد آرامش و تمرکز ذهن و در کل برقراری تعادل ذهنی و جسمی بسیار مؤثر است. به دو حالت میتوان این حرکت را انجام داد.

– در حالیکه به پشت خوابیده اید ، زانوها باز و کف پاها به هم چسبیده باشد و زانوها را باز و بسته کنید .

– زانوها باید به هم برخورد کنند.

– یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه خود قرار دهید.

– عمل دم را انجام دهید چند ثانیه نفس خود را نگه دارید سپس عمل بازدم را انجام دهید.

– این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

 

5. حرکت کودک شاد

این حرکت به شما کمک می کند تا پاها را کشیده و پشت خود را تقویت کنید. انجام این حرکت بسیار ساده است:

– روی پشت خود دراز بکشید.

– پاها را در حالی که باسن را روی تشک قرار دارد ، بلند کنید.

– زانو ها کمی خم شود با انگشتان دست پا ها را مشت کنید و زانو هاها به سمت سینه بکشید.

– 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.

 

6. تنفس از طریق بینی

این تمرین به شما کمک می کند تا به آرامش برسید و روی بدن خود تمرکز پیدا کنید:

– روی پشت خود  دراز بکشید.

– بدن خود را آرام کنید.

– در حالی که بدن خود را ماساژ میدهید ، دم و بازدم را از طریق بینی خود انجام دهید.

دکمه بازگشت به بالا
بستن