بهترین خوراکی ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابل بیماری ها

سیستم ایمنی بدن از ارگان ها ، سلول ها ، بافت ها و پروتئین ها تشکیل شده است. این اعضا با هم ، فرآیندهای بدنی را انجام می دهند که با عوامل بیماری زا یعنی ویروس ها و باکتری ها که باعث عفونت یا بیماری می شوند مبارزه می کنند. هنگامی که سیستم ایمنی بدن با عوامل بیماری زا در تماس باشد ، پاسخ ایمنی ایجاد می کند. سیستم ایمنی بدن آنتی بادی را آزاد می کند ، که به آنتی ژن های موجود در پاتوژن ها متصل شده و آنها را می کشد.

با وجود بیماری های ویروسی مانند سرماخوردگی ، آنفولانزای فصلی و کرونا ، تقویت سیستم ایمنی بدن امری ضروری برای پیشگیری و مقابله با این نوع بیماری ها است.

ترکیب غذاهای خاص در رژیم غذایی ممکن است پاسخ ایمنی بدن را تقویت کند. برای آشنایی با 10 خوراکی بی نظیر برای تقویت سیستم ایمنی بدن با ما همراه باشید.

 

اقطی سیاه

خواص اقطی سیاه ، تقویت سیستم ایمنی ، درمان کروناویروس ، درمان سرماخوردگی

اقطی سیاه درختچه ای است که به دلیل خواص بی نظیر درمانی آن ، قرن ها مورد استفاده قرار گرفته است. عصاره های اقطی دارای خاصیت ضد ویروسی ، ضد سرطان و ضد التهابی هستند. این گیاه همچنین دارای مقادیر زیادی از فلاونوئیدها میباشد. بسیاری از افراد شربت اقطی را به عنوان درمانی برای سرماخوردگی ، گرگرفتگی و عفونت های باکتریایی سینوس مصرف می کنند. داروی گیاهی با کاهش تورم در غشاهای مخاطی کار می کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که عصاره اقطی مدت زمان آنفولانزا را کاهش می دهد. اگر برای عفونت آنفولانزا مفید باشد ، ممکن است به سیستم ایمنی بدن شما در برابر ویروس کرونا (کووید 19) نیز کمک کند.

 

زغال اخته

خواص زغال اخته ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، بهترین میوه برای تقویت سیستم ایمنی بدن

زغال اخته حاوی نوعی فلاونوئید به نام آنتوسیانین است که دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است که می تواند به تقویت سیستم ایمنی افراد کمک کند. یک مطالعه در سال 2016 اظهار داشت که فلاونوئیدها نقش اساسی در سیستم دفاعی دستگاه تنفسی دارند.

محققان دریافتند افرادی که غذاهایی سرشار از فلاونوئیدها می خورند ، نسبت به سایر افراد ، احتمال کمتری در ابتلا به عفونت دستگاه تنفسی فوقانی یا سرماخوردگی را دارند.

 

سیر

خواص سیر ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، درمان آنفولانزا در منزل

سیر به دلیل داشتن خواص فوق العاده  تقویت کننده سیستم ایمنی بدن ، سالیان سال مورد توجه قرار گرفته است. سیر خاصیت ضد باکتریایی ، ضد ویروسی و ضد قارچی دارد. سیر و پیاز سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که رادیکال های آزاد که در بیماری آلزایمر ، بیماری های قلبی ، سرطان ها و سایر شرایط نقش دارند را از بین میبرند. خواص ضد ویروسی ممکن است در کاهش شدت سرماخوردگی ، آنفولانزا یا بیماری کرونا مفید باشد.

در یک مطالعه ، افرادی که در فصل سرما مکمل های سیر مصرف کرده اند ، نسبت به افرادی که قرص دارونما مصرف می کردند ، سرماخوردگی کمتری داشتند. اگر دچار سرماخوردگی شده اید ، مصرف سیر می تواند مدت زمان آن را کوتاه کند.

 

چای

خواص چای ، چای سبز ، بهترین نوشیدنی برای سرماخوردگی

آنتی اکسیدان های موجود در چای به نام های پلی فنول ها و فلاونوئیدها با تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن شناخته می شوند. این ترکیبات همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهند. نوشیدن چای سبز به طرز مطلوبی با افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد ، تری گلیسیرید، بر چربی خون اثر می گذارد.

 

شکلات تلخ

خواص شکلات تلخ ، فواید کاکائو برای سلامتی ، تقویت سیستم ایمنی

شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدانی به نام توبرومین است که با محافظت از سلول های بدن در برابر رادیکال های آزاد می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

رادیکال های آزاد مولکول هایی هستند که بدن هنگام تجزیه مواد غذایی یا هنگام تماس با آلاینده ها ، آنها را تولید میکند. رادیکال های آزاد می توانند به سلولهای بدن آسیب رسانده و باعث بروز بیماری شوند.

با وجود مزایای آن ، شکلات تلخ دارای کالری زیاد و چربی اشباع است ، بنابراین خوردن آن به اندازه بسیار مهم است.

 

تخمه آفتابگردان

خواص تخمه آفتابگردان ، تقویت سیستم ایمنی بدن

تخمه آفتابگردان منبعی غنی از ویتامین E ، یک آنتی اکسیدان هستند. همانند سایر آنتی اکسیدان ها ، ویتامین E عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد. این کار را با مبارزه با رادیکال های آزاد که به سلول ها آسیب میرسانند انجام می دهد.

 

کلم بروکلی

خواص کلم بروکلی ، درمان بیماری کرونا ، تقویت سیستم ایمنی

کلم بروکلی یک منبع غنی از مواد مغذی برای پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن است. یک فنجان کلم بروکلی به اندازه پرتقال ویتامین C را تأمین می کند. سبزیجات همچنین از نظر بتاکاروتن ، پتاسیم ، منیزیم ، روی و آهن بسیار سرشار هستند. کلم بروکلی مجموعه ای از ویتامین های گروه B (B1 ، B2 ، B3 و B6) را تأمین می کند. در کنار هم ، این ویتامین ها و مواد معدنی به سیستم ایمنی بدن کمک می کنند تا به شکل عالی عمل کند. ترکیب  سالم دیگری که توسط کلم بروکلی ارائه می شود گلوتاتیون است که آنتی اکسیدان اصلی بدن میباشد.

 

سیب زمینی شیرین

خواص سیب زمینی شیرین

یک سیب زمینی شیرین متوسط ​​120٪ ارزش روزانه ویتامین A و 30٪ از ارزش روزانه ویتامین C را شامل می شود و فقط 100 کالری دارد. این ویتامین ها برای عملکرد ایمنی بدن بسیار مهم هستند و برای پوست شما بسیار عالی هستند. سیب زمینی شیرین یک ماده غذایی بدون کلسترول و بدون چربی است ، بنابراین همه ویتامین های مفید و تقویت کننده سیستم ایمنی را بدون هیچ گونه ضرری دریافت می کنید. سیب زمینی شیرین  ، بخش سالم فیبر را نیز به همراه دارد.

 

پرتغال

پرتقال منبع عالی ویتامین C است ، ویتامینی که بسیاری از افراد هنگام احساس سرماخوردگی به آن روی می آورند.

در حالی که دانشمندان هنوز به طور دقیق اطمینان ندارند که این ویتامین چگونه به شما کمک می کند ، ویتامین C میتواند مدت زمان علائم سرماخوردگی را کاهش داده و عملکرد سیستم ایمنی بدن انسان را بهبود بخشد.

 

اسفناج

خواص اسفناج ، تقویت سیستم ایمنی بدن

اسفناج به دلیل دارا بودن زیاد فولات ، ویتامین A ، ویتامین C ، فیبر ، منیزیم و آهن ، به عنوان یک غذای فوق العاده در نظر گرفته می شود. مواد مغذی موجود در اسفناج عملکرد ایمنی بدن را تقویت کرده و مواد مغذی لازم را برای تقسیم سلولی و ترمیم DNA فراهم می کند. حداکثر فواید حاصل از اسفناج را با خوردن آن به صورت خام یا پخته شده به دست آورید.

دکمه بازگشت به بالا
بستن