چگونه خروپف را درمان کنیم؟ – علل اصلی خروپف

خروپف ، تنفس پر سر و صدا در هنگام خواب است که هنگام لرزش بافت در قسمت هوایی فوقانی اتفاق می افتد. این یک مشکل شایع است که در بعضی از مواقع در طول زندگی بیشتر افراد را تحت تأثیر قرار می دهد درحالیکه این مشکل در مردان و افراد با وزن بالا بیشتر رخ میدهد و با افزایش سن بیشتر میشود. خروپف اگرچه معمولاً مشکل جدی به شمار نمیرود اما در برخی افراد میتواند نشان دهنده یک مشکل جدی در وضعیت سلامت باشد.

اگر شما هم زیاد خروپف میکنید بهتر است به دنبال علل و روش های حل این مشکل باشید تا آسیبی به کیفیت خواب خود و اطرافیان خود وارد نشود.

علل خروپف

چاقی ، سیگار کشیدن ، نوشیدن الکل یا داشتن مایع مفرط بینی ، همگی خطر خروپف مداوم را افزایش می دهد. طبق بررسی محققان ، خروپف 44 درصد مردان و 28 درصد زنان بین سنین 30 تا 60 سال را تحت تأثیر قرار می دهد.

خروپف هنگامی رخ میدهد که جریان هوا از طریق دهان و بینی شما مسدود شود. چندین چیز می توانند در جریان هوا تداخل کنند ، از جمله:

  • داشتن راه هوایی باریک
  • داشتن مشکلات بینی
  • داشتن سابقه خانوادگی در خروپف یا آپنه خواب
  • اضافه وزن
  • حالت خواب

 

درمان و رفع مشکل خروپف

روش هایی وجود دارند که میتوان با استفاده از آنها مشکل خروپف را برطرف کرد.

1. رفع انسداد بینی

داروها و سایر روش های موجود می توانند به کاهش گرفتگی بینی کمک کنند که شامل موارد زیر میشوند:

  • نوارهای بینی
  • اسپری های کورتیکواستروئیدی و مرطوب کننده بینی
  • آنتی هیستامین ها
  • یک دستگاه مرطوب کننده اتاق

دارو ها را حتما با تجویز پزشک مصرف کنید.

 

2. تغییر موقعیت خواب

وضعیت خواب می تواند احتمال خروپف را تحت تأثیر قرار دهد. خوابیدن به پشت باعث می شود زبان شل شده و راه هوایی را مسدود کند.

موقعیت های خواب مناسب برای جلوگیری از خروپف عبارتند از:

  • خواببدن به پهلو
  • استفاده از “بالش ضد خروپف” برای بهبود وضعیت گردن
  • نکته دیگر ، دوختن توپ تنیس یا چیز نرم دیگر در پشت پیراهن است. این کار میتواند به جلوگیری از چرخیدن به پشت کمک کند.

 

خروپف , علائم خروپف , دلایل خروپف

3. تمرینات حلق و گلو

از دیگر عوامل خروپف در خواب میتوان به ضعف عضلات حلق اشاره کرد. تمرینات مربوط به حلق و بینی میتواند به تقویت عضلات ضعیف گلو و جلوگیری از خروپف کمک کند.

سعی کنید 10 تمرین زیر را به مدت 30 روز حداقل 30 دقیقه حداقل 3 ماه تمرین کنید.

1. زبان خود را تا حد امکان از دهان خود بیرون بیاورید و سپس آن را به صورت پهلو به بالا و پایین و بدون پیچاندن زبان حرکت دهید.

2. فک را همانند حرکت جویدن به مدت یک الی دو دقیقه به پایین و بالا حرکت دهید. این کار باید با دهان خالی انجام شود.

3. قبل از اینکه بخوابید ، حداقل 20 تا 30 بار هر کدام از حروف صدادار را بارها و بارها تکرار کنید.

4. دهان خود را تا حد امکان باز کنید و حدود 10 ثانیه آن را باز نگه دارید.

5. نوک زبان خود را علیه سقف دهان خود فشار دهید و 20 بار آن را به عقب بکشید.

6. با استفاده از انگشت خود ، عضله گونه خود را از دندانهای خود 10 مرتبه از هر طرف فشار دهید.

7. دهان خود را ببندید و لبهای خود را به جلو بکشید و 30 ثانیه نگه دارید.

8. با دهان باز ، فک را به سمت راست حرکت داده و به مدت 30 ثانیه نگه دارید. و سپس به سمت چپ حرکت دهید و 30 ثانیه نگه دارید.

برای دیدن نتیجه باید تمرینات مداوم انجام شود.

 

4. کاهش وزن

در افراد دارای اضافه وزن ، بافت چربی می تواند راه هوایی را محاصره و باریک کند و خروپف می تواند ناشی از انسداد جریان هوا باشد.

کاهش وزن میتواند مشکل خروپف را کاهش دهد.

چاقی و خروپف , اضافه وزن و خروپف

 

5. ترک سیگار

دود تنباکو یک ماده تحریک کننده است که می تواند منجر به التهاب بافت ها شود. راه هوایی فوقانی یک گذرگاه باریک است ، بنابراین حتی مقادیر اندک التهاب نیز می تواند جریان هوا را محدود کند.

ترک سیگار می تواند به کاهش این التهاب و همچنین خطر سایر بیماری ها کمک کند.

 

اگر خروپف شما شدید و مداوم است و یا مربوط به مشکلی نظیر آپنه خواب است، لازم است به پزشک مراجعه کنید و دارو های مربوط به این مشکلات را مصرف کنید و یا درصورت نیاز عمل جراحی انجام دهید.

دکمه بازگشت به بالا
بستن