میوه های پرکالری و مفید برای افزایش وزن – میوه های چاق کننده
افزایش وزن و عضله سازی برای برخی افراد ممکن است یک مسئله چالش برانگیز باشد. وقتی درمورد افزایش وزن ضحبت می شود، آخرین چیزی که به ذهن بسیاری از افراد می رسد مصرف میوه‌جات است. برخی میوه ها حاوی مواد مغذی و مقدار زیادی کالری هستند که به افزایش وزن کمک به سزایی می کنند.
میوه های مفید برای افزایش وزن
میوه های تازه
اگرچه اکثر میوه ها دارای مقدار کالری کمی هستند، بیشتر آنها با وجود کربوهیدرات و چربی می توانند به افزایش وزن کمک کنند.
1. موز
موز یک گزینه عالی برای افزایش وزن است. موز نه تنها منبع غنی از مواد مغذی است، بلکه حاوی مقادیر زیادی کالری و کربوهیدرات است. موز همچنین می تواند یک منبع پروتئینی برای ورزشکاران باشد، بنابراین مصرف این میوه بعد از تمرینات ورزشی می تواند به ریکاوری عضلات کمک کند.
اگر به دنبال افزایش وزن فوری هستید، سعی کنید روزانه این میوه را مصرف کنید.
2. آووکادو
آووکادو یک منبع بی نظیر پر از انواع مواد مغذی است. این میوه همچنین دارای مقادیر زیادی کالری و چربی های سالم است که می تواند یک گزینه درجه یک برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، باشد.
3. نارگیل
نارگیل یک میوه همه فن حریف است که محبوبیت خود را به خاطر خواص شگفت انگیز خود بدست آورده است. این میوه همچنین منبع عالی از کالری، چربی و کربوهیدرات است.
نارگیل همچنین دارای مواد معدنی پر اهمیت مانند فسفر و مس میباشد.
اگر طعم نارگیل برای شما ناخوشایند است، می توانید آنرا رنده کنید و با سالاد یا سوپ مصرف کنید.
4. انبه
انبه یک میوه خوشمزه و شیرین با خواص بی نظیر و مواد مغذی فراوان است. انبه همانند موز و نارگیل، منبع خوبی از انرژی و کربوهیدرات است.
انبه همچنین دارای مقادیر زیادی از مس، ویتامین های B ، ویتامین A و E میباشد.
میوه های خشک
میوه های خشک میوه هایی هستند که آب درون آنها به روش های مختلفی خشک و یا گرفته شده است. این میوه ها نسبت به اندازه کوچک خود، بسیار مغذی هستند.
میوه های خشک انرژی زا هستند و برای افرادی که قصد افزایش وزن را دارند مناسب میباشند. با وجود اینکه میوه های خشک دارای مقادیر زیادی قند طبیعی هستند، بهتر است برای جلوگیری از عوارض آنها بر روی قند خون، آنها را با چربی های سالم و یا پروتئین ها مصرف کرد.
1. خرما
خرما میوه ای کوچک و استوانه ای شکل از نخل های خرما است که در مناطق گرمسیری می روید. خرما به دلیل مقادیر زیاد کالری، یک ماده غذایی کمکی برای افزایش وزن و رشد عضلات به شمار میرود و همچنین منبع خوبی از مس، آهن، ویتامین B6 و منیزیم است.
برای تهیه یک میان وعده مقوی و پر انرژی می توانید خرما را با کره بادام و خرده های نارگیل ترکیب کنید.
2. کشمش
کشمش ها انگور خشک شده هستند که در رنگ ها و اندازه های مختلف یافت می شوند. کشمش ها با اینکه بسیار کوچک هستند اما دارای مقادیر زیادی از انرژی، فیبر، انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
اضافه کردن کشمش به رژیم غذایی می تواند یک روش مؤثر برای افزایش کالری دریافتی روزانه باشد.
3. انجیر خشک
انجیر خشک یکی از میوه هایی است که فرقی نمی کند تازه یا خشک شده باشد، در هرصورت این میوه بسیار خوشمزه است.
هر دانه انجیر خشک شامل 70 کالری، 1 گرم پروتئین و مواد مغذی دیگر مانند کلسیم، چربی، کربوهیدرات و پتاسیم است.
4. برگه زردآلو
بدون شک برگه زردآلو یکی از مفیدترین میوه های خشک برای افزایش وزن است. این میوه با طعم خوب خود طرفداران زیادی دارد که علاوه بر مقدار زیاد کالری خود، حاوی مواد معدنی نظیر کاروتین، لاتئین و زآگزانتین میباشد که برای سلامت چشم مفید است.
مصرف یک مشت برگه زردآلو در هر روز می تواند پروسه ی افزایش وزن شما را بطرز عجیبی افزایش دهد.
