Bon travail pour le dos - tout est question de muscles fins

instagram viewer

Temps de lecture:2Minutes L'une des principales causes de maux de dos est l'affaiblissement des muscles du tronc. Beaucoup de personnes touchées l'ont reconnu et entraînent régulièrement leurs muscles abdominaux. Cependant, les muscles fins qui sont situés profondément dans les tissus sont beaucoup plus importants que les gros muscles. Mais ils ne sont pas si faciles à entraîner.

Bon travail pour le dos - tout est question de muscles fins

Temps de lecture:2Minutes

Notre dos et notre colonne vertébrale sont des instruments de précision finement réglés qui doivent être capables d'effectuer et de corriger des mouvements minimes. Si cet instrument ne fonctionnait pas aussi précisément, nous serions constamment déséquilibrés même debout. Le contrôle devient encore plus difficile lorsque nous marchons, courons ou sautons. Puis une multitude de muscles s'affairent à maintenir le corps droit.

Il y a un quart des muscles du dos

Pour illustrer: le corps humain compte environ 640 grands et petits muscles. Environ 150 d'entre eux, soit près d'un quart, ont un effet direct sur la colonne vertébrale. Le plus grand nombre d'entre eux ne sont pas les gros muscles situés à l'extérieur du corps et ressentis à chaque contraction. mais des muscles fins qui se trouvent profondément dans le tissu et juste sur la colonne vertébrale et entre les vertèbres problème. Ce sont précisément ces muscles qui déterminent la forme et la santé de notre dos.

ig story viewer

Ces muscles sont également appelés muscles du dos profond. Ils courent obliquement ou parallèlement entre les corps vertébraux individuels. Ils stabilisent non seulement la colonne vertébrale, mais aussi déplacent, guident et sécurisent la colonne vertébrale dans tous les mouvements. Même s'ils ne peuvent pas développer de grandes forces, ils sont toujours indispensables pour le corps.

Parce que c'est la quantité de muscle qui garantit en fin de compte que notre colonne vertébrale peut être maintenue dans un équilibre stable. Chaque muscle individuel ne doit pas développer beaucoup de force, mais plutôt travailler précisément dans son petit segment. Par conséquent, ils sont également plutôt fins et filigranes au lieu d'être grands et puissants, car ils doivent fonctionner avec précision avec chaque mouvement.

Les petits muscles maintiennent le dos stable

Cela devient problématique lorsque certains des muscles du dos profonds sont affaiblis. Ensuite, ils ne peuvent plus maintenir la colonne vertébrale stable. Cela déséquilibre tout le système et les autres muscles du tronc doivent faire plus de travail. Il y a un déséquilibre qui se termine finalement par le mal de dos typique. Les petits muscles du dos ne peuvent pas être contrôlés consciemment, comme les biceps du bras ou les muscles du mollet. Cela signifie également qu'ils ne sont pas si faciles à former.

Afin de renforcer les petits muscles, les mouvements de rotation en particulier aident, dans lesquels les muscles du dos profonds doivent travailler involontairement, ce qui les renforce finalement également.

Exercice pour le dos

Par exemple, un bon exercice est le piratage. Pour ce faire, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et les jambes légèrement fléchies. Gardez vos bras à vos côtés et levez vos avant-bras jusqu'à un angle de 90 degrés.

Effectuez ensuite de petits mouvements de hachage rapides avec vos avant-bras pendant environ 20 secondes. Cela renforce les muscles profonds du dos, car les petits muscles doivent immédiatement effectuer des mouvements compensatoires à chaque crochet. Et à chaque mouvement, les muscles sont renforcés.

PS: La gestion de la qualité est importante pour nous !

S'il vous plaît laissez-nous savoir comment vous aimez notre publication. Pour cela, cliquez sur les astérisques ci-dessous (5 astérisques = très bien):

S'il vous plaît, attendez...

PPS: Avez-vous particulièrement aimé l'article?

Soutenez notre portail de conseillers :

Maladiesmouvement

Reconnaître les migraines avec aura et les traiter correctement

Temps de lecture:2Minutes Une aura peut être considérée comme un avertissement qu'une crise de migraine suivra sous peu. Comment les symptômes d'une aura peuvent-ils se manifester et comment devez-vous vous comporter pendant cette phase? Quels méd...

Lire la suite

Démence et art dans les espaces publics

Temps de lecture:2Minutes Qu'est-ce que la démence et l'art dans l'espace public ont à voir l'un avec l'autre? "L'art ne reproduit pas ce qui est visible, il le rend visible." (Paul Klee). Pensez-vous que ce qui vaut pour les grands artistes ne do...

Lire la suite

Essoufflement - Prenez note de ce signe d'avertissement d'insuffisance cardiaque

Temps de lecture:2Minutes Si vous êtes essoufflé ou même si vous avez du mal à respirer, même avec un effort mineur, vous devez être prudent. Parce que l'essoufflement et l'essoufflement lors de mouvements légers, comme la montée d'escaliers, sont...

Lire la suite
Teachs.ru