Qi Gong au bureau: exercices contre le stress

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Temps de lecture:2Minutes Si vous passez toute la journée dans un bureau et que vous avez peu de temps pour les pauses, des tensions et des symptômes de stress peuvent facilement survenir. Le niveau d'énergie tombe à zéro, vous vous sentez mou et à l'étroit. Au lieu de vous enthousiasmer avec un café ou une barre de chocolat, essayez des exercices de Qi Gong simples et courts.

Qi Gong au bureau: exercices contre le stress

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Le Qi Gong peut être traduit par "travailler sur l'énergie vitale" et fait partie de la médecine traditionnelle chinoise. Ce sont de petits exercices simples que n'importe qui peut faire n'importe où pour aider à retrouver l'équilibre.

Surtout dans les situations où le stress nous frappe au ventre, des maux de tête ou même simplement des envies de fumer Causes sur le sucré et le gras, ces exercices peuvent aider votre esprit, votre corps et votre esprit à se sentir à nouveau à l'aise. ressentir. Vous n'avez pas nécessairement besoin de dérouler le tapis d'exercice, vous pouvez simplement rester assis sur votre chaise de bureau.

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Soulager la posture assise et faire de l'exercice en même temps

Pour vous préparer aux exercices de Qi Gong en position assise, glissez vers l'avant sur votre chaise de manière à ne vous asseoir que les fesses sur le bord. Les jambes forment un angle droit, les pieds (sans chaussures à talons hauts) sont parallèles au sol avec toute la semelle à une distance d'environ la largeur des hanches. Si ce n'est pas le cas, ajustez votre chaise en conséquence. Placez vos paumes sans serrer sur vos mi-cuisses.

Cette attitude de base est à elle seule un exercice en soi. Si vous les prenez régulièrement, il vous sera de plus en plus facile de vous asseoir droit et détendu sur chaque chaise. Les jambes étant libres, le sang veineux peut refluer vers le cœur, ce qui est énormément soulagé. S'asseoir sans dossier renforce votre dos et vous ressentirez moins de douleur.

Qi Gong: respirer, sourire et se détendre

Une fois que vous êtes à l'aise avec la position assise, passez à l'exercice suivant. C'est aussi une attitude de base importante car elle inclut l'attitude envers vous-même. Fermez les yeux et inspirez et expirez simplement. Soyez conscient de votre respiration sans la modifier. Ensuite, froncez votre front comme si vous faisiez quelque chose d'épuisant. Retournez maintenant votre attention sur votre respiration: en quoi a-t-elle changé? Retenez-vous votre souffle? Maintenant, détendez votre visage et souriez. Vous constaterez que votre respiration s'écoule à nouveau calmement et plus uniformément.

Avez-vous remarqué que se sourire permet de se détendre plus facilement? L'organisme y réagit automatiquement, même si vous vous contentez de vous tordre la bouche. Améliorez cet effet en vous souriant comme une image miroir. Vous serez surpris de voir à quel point c'est bon pour vous et à quel point les sentiments stressants disparaissent lentement.

Pour que vous puissiez à nouveau stimuler votre énergie

Le soi-disant "deuxième exercice de brocart" est une aide fiable, surtout si vous êtes penché à votre bureau depuis longtemps. En position assise de base, placez vos mains croisées à l'arrière de votre tête afin que vos doigts appuient contre votre tête. Pendant que vous inspirez, tirez vos coudes aussi loin que possible. Relâchez la tension en expirant et répétez l'exercice plusieurs fois sans vous fatiguer. Enfin, placez vos mains sur vos cuisses et continuez à respirer calmement. Prenez autant de temps que vous le souhaitez et ressentez les effets.

Dans cet exercice, tout le haut du corps est étiré et la colonne vertébrale est étirée. De cette façon, le flux d'énergie est stimulé et la congestion est éliminée. L'exercice peut aider à soulager les maux de tête, les douleurs oculaires et à approfondir la respiration.

Crédit photo: Monika Wisniewska / stock.adobe.com

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