L'importance d'une bonne posture assise

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Temps de lecture:3Minutes Beaucoup de gens travaillent assis tous les jours, que ce soit au bureau à domicile ou au travail. En moyenne, les Allemands passent 6,5 heures par jour assis, un bon nombre d'entre eux étant cependant nettement plus. L'exercice, qui serait important comme équilibre pour la santé, est négligé. Dans une enquête, seulement environ un tiers des personnes participantes ont déclaré faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez marcher ou faire du vélo jusqu'à une demi-heure par jour.

L'importance d'une bonne posture assise

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Tout dépend de la position assise

La bonne assise dépend de votre posture. Surtout, il est important de

  • éviter la surutilisation des disques intervertébraux,
  • laisser suffisamment d'espace pour les organes internes et
  • pour gêner le moins possible la circulation sanguine.

Ce dernier se détériore automatiquement lorsque vous êtes assis, et les muscles squelettiques sont toujours sous tension, notamment au niveau des épaules et du cou. Afin d'éviter cela, un exercice suffisant est nécessaire en plus d'une bonne posture assise. Des muscles forts servent de support au corps, celui qui fait du sport dans ce sens a moins

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Problèmes de dos.

Chaises et tables ergonomiques

Il faut une certaine discipline pour faire attention à votre propre position assise à tout moment. Pour vous faciliter la tâche, des meubles ergonomiques ont été conçus. Les chaises s'adaptent de manière flexible à chaque utilisateur, grâce à quoi une posture alternée est prise en charge. L'exercice régulier en position assise est encouragé. En conséquence, le flux sanguin vers les muscles est meilleur et les disques intervertébraux sont soulagés en conséquence. En règle générale, les chaises ergonomiques ont un dossier inclinable qui s'adapte à la forme naturelle de la colonne vertébrale. Ils peuvent être ajustés de nombreuses manières afin que le mobilier puisse être adapté avec précision à la personne assise. Cet aspect doit également être pris en compte avec la table associée. Il y a aussi un grand choix dans ce domaine. Par exemple le bureaux réglables en hauteur de WeberBÜRO représentent une solution pratique et confortable. Que vous optiez pour une table haute ou un autre produit, ils vous permettent tous de varier votre posture de travail. La tension musculaire peut être réduite ou peut même être totalement évité.

Ce que vous pouvez faire attention à vous-même

L'exigence de base est le réglage correct de la chaise et de la table. S'ils sont adaptés à la taille du corps, vous vous asseyez automatiquement plus détendu. Le bassin doit pouvoir s'incliner facilement. En conséquence, la partie inférieure du dos reste dans sa position naturelle, ce qui soulage les muscles et les disques intervertébraux.

Au mieux, les pieds sont parallèles et fermement au sol de la plante du pied au talon. Cela signifie que la charge est répartie uniformément sur les deux moitiés du corps en position assise. Si les mains sont posées pendant les activités de travail, par exemple lors de l'utilisation de la souris, les articulations, les tendons et les nerfs sont protégés. Cela peut prévenir les maladies dans les zones allant du poignet au coude, y compris le syndrome du bras du golfeur et du canal carpien.

Il est utile de placer le clavier et la souris à la même hauteur que la coudée, ce qui est obtenu en ajustant la table individuellement. Les crampes musculaires au niveau des épaules, du dos et du cou peuvent ainsi être évitées. La hauteur du moniteur joue également un rôle. Le regard de l'utilisateur doit être dirigé vers le bas selon un angle, la tête légèrement inclinée dans la même direction. Si vous faites attention, les muscles de votre cou sont soulagés et travailler sur l'ordinateur est moins stressant pour les yeux. Vous devez être à au moins une longueur de bras de l'écran.

Il est également important d'intégrer l'exercice dans votre travail quotidien. Le simple fait de se lever et de faire quelques pas entre les deux aide à détendre et à détendre le corps. Il en va de même pour étirer régulièrement vos jambes et changer votre position assise.

Conséquences négatives d'une position assise fréquente

En général, rester assis pendant des heures n'est pas bon pour la santé. Malheureusement, il n'est pas à exclure dans de nombreuses activités professionnelles. Il ne s'agit pas seulement de problèmes de dos. sont également à risque

  • le cœur,
  • la circulation sanguine et
  • le métabolisme.

Selon les médecins, s'asseoir peut être trop Diabète et possiblement cancer mener. Une étude approfondie de l'Université de Ratisbonne a montré que les personnes qui restent assises souvent et pendant de longues périodes sont nettement plus susceptibles de développer un cancer du côlon, de l'utérus et du poumon. L'activité physique dans sa vie n'a eu aucune incidence sur ce résultat. La méta-étude comprenait l'analyse de 43 études sur le « mode de vie sédentaire ». Le risque accru de cancer serait dû à un certain nombre de changements hormonaux et métaboliques en position assise. La personne en charge de l'étude, Mme Daniela Schmid, a déclaré que le facteur de risque était similaire à celui du tabagisme.

Crédit photo: Andrey Popov / stock.adobe.com

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