Exercices de yoga pour l'abdomen et la région pelvienne

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Temps de lecture:2Minutes Beaucoup de gens commencent à faire du yoga à cause de leurs problèmes de dos. C'est d'ailleurs pour cela que j'ai commencé le yoga il y a 15 ans. Si vous avez des maux de dos lancinants ou une gêne persistante, vous n'appartenez pas au cours de yoga, mais plutôt en tant que spécialiste! Parfois, cependant, la tension dans les muscles abdominaux et pelviens irradie également dans le bas du dos. Voici quelques exercices de yoga pour l'abdomen et la région pelvienne.

Exercices de yoga pour l'abdomen et la région pelvienne

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Cela peut être causé par une tension dans l'abdomen, les organes reproducteurs ou digestifs. Parfois, il y a des situations ou des phases de la vie qui vous donnent « maux de ventre » physiquement et émotionnellement. Lorsque l'énergie dans l'abdomen ne circule pas correctement, elle est généralement associée à une respiration abdominale peu profonde. Alors ces exercices de yoga peuvent vous être utiles. Essayez ces exercices et jugez par vous-même s'ils sont bons pour vous. Veuillez vous échauffer au préalable avec la salutation au soleil,

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faire du jogging ou gymnastique légère.

1. Exercice: Sentez votre ventre et votre région pelvienne

Pour ce faire, asseyez-vous un peu plus haut sur un coussin ou un tabouret stable. Sentez votre ventre et votre région pelvienne. Faites le tour de votre région abdominale et pelvienne avec votre attention: de l'avant vers la gauche, de l'arrière vers la droite et de l'arrière vers l'avant de l'abdomen.

2. Exercice: respirez par le ventre

Pendant que vous inspirez, laissez l'air circuler du bout de votre nez vers votre estomac. Imaginez prendre la forme d'une poire à chaque fois que vous inspirez. Pendant que vous expirez, laissez le souffle remonter de votre estomac vers votre nez.

3. Exercice: mobiliser les hanches et l'articulation sacro-iliaque

Sur le même coussin de siège que dans l'exercice 1: Pliez votre genou droit et mettez votre jambe en arrière de manière à ce que le bas de la jambe et le pied droit soient directement à côté de la cuisse. La jambe gauche est en position jambes croisées. Lorsque vous pratiquez sur le tabouret, gardez votre jambe droite pliée vers l'arrière comme décrit ci-dessus, votre jambe et votre pied gauche comme si vous étiez assis sur une chaise « normalement ». Placez vos mains sur votre taille et pendant que vous inspirez, inclinez légèrement votre bassin vers l'avant et vers le haut, activant le plancher pelvien. En expirant, laissez votre bassin s'enfoncer vers l'arrière et en même temps rentrez un peu votre ventre. Répétez cette opération 5 à 10 fois, en alternance avec votre inspiration et votre expiration, puis changez la posture de vos jambes de l'autre côté.

4. Exercice: Majariasana ("Le Chat")

Vous pouvez trouver l'exercice ici décrit par ma collègue Niole Quast. Pour les yogis et les yoginis avancés: Janu Shirshasana (la posture tête-genou) tonifie également l'estomac et la région pelvienne, le chakra sacré ou Svadhisthana. A la fin de votre pratique, ressentez consciemment avec le 1er Faites de l'exercice après.

Crédit photo: Jacob Lund / stock.adobe.com

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