Comment éviter le décalage horaire ?

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Temps de lecture:2Minutes Si vous effectuez souvent des voyages d'affaires dans des pays lointains, vous connaissez le problème: les vols long-courriers ne sont pas Une promenade dans le parc - et ceux qui sont en proie au décalage horaire ne sont guère en forme pour les choses importantes Rendez-vous d'affaires. Mais comment éviter le décalage horaire ?

Comment éviter le décalage horaire ?

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Les vols long-courriers mettent le corps à rude épreuve - le stress peut avoir des effets négatifs sur votre capacité de concentration, d'autres conséquences peuvent être l'insomnie, les maux de tête ou les maux d'estomac.

De plus, votre biorythme est complètement mélangé - comment êtes-vous censé être réceptif dans les négociations commerciales Quand il est quatre heures de l'après-midi sur place, mais que votre horloge interne indique deux heures du matin et que votre corps a désespérément besoin de sommeil nécessaire?

Comment se développe le décalage horaire ?
Pour éviter le décalage horaire, vous devez d'abord le comprendre: l'horloge biologique de la plupart des gens est basée sur leur rythme jour-nuit habituel. Si cela change soudainement parce que vous voyagez dans un fuseau horaire différent, votre horloge interne à destination reste réglée sur « l'heure du domicile ».

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Après tout, le corps peut faire face à un changement de deux fuseaux horaires par jour - mais cela dépend de la condition physique respective. Ainsi, même si vous ne pouvez pas empêcher complètement le décalage horaire, vous pouvez toujours prendre des mesures préventives pour réduire le décalage horaire.

Comment éviter le décalage horaire ?
Si vous souhaitez préparer votre horloge interne au changement d'heure, vous devez faire attention à la direction dans laquelle vous volez. Si votre voyage va d'est en ouest, vous manquez de temps, pour ainsi dire. Par conséquent, reculez l'heure du coucher petit à petit au préalable, par ex. B. Vers minuit.

Exemple: Vous atterrissez sur un vol Francfort/Main vers New York à 18h00 heure locale, c'est-à-dire qu'il est minuit en Allemagne. Si vous vous êtes entraîné à l'avance pour vous endormir plus tard, vous pouvez maintenant retarder un peu votre nouvelle heure de sommeil, c'est-à-dire d'env. 20h heure locale. Même ainsi, vous aurez moins de problèmes de décalage horaire le lendemain matin.

Cela devient plus difficile si vous volez d'ouest en est et donc contre le temps. Dans ce cas, vous devez bien décaler votre temps de sommeil avant de commencer votre voyage afin d'éviter au moins un peu le décalage horaire.

Exemple: Votre trajet commence à 17h45 depuis Francfort/Main et arrive le lendemain à 11h10 heure locale à Shanghai. Même si la tentation est grande: évitez de faire la sieste l'après-midi, car cela ne fera que prolonger l'agonie du changement d'heure. Pour s'habituer au nouveau rythme et survivre au décalage horaire, la lumière du jour et l'exercice au grand air sont ici la meilleure aide.

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