Troubles du sommeil - Vous devez connaître ces causes et options de traitement

instagram viewer

Temps de lecture:11Minutes Malheureusement, les troubles du sommeil ne sont pas rares, mais surviennent relativement fréquemment de divers points de vue psychologiques. Ils ont non seulement des effets négatifs sur nos performances physiques et notre bien-être mental, mais aussi sur notre environnement social. Découvrez ce que vous devez savoir sur les causes et les options de traitement de l'insomnie ici!

Troubles du sommeil - Vous devez connaître ces causes et options de traitement

Temps de lecture:11Minutes

Tout le monde a probablement déjà eu l'une ou l'autre nuit blanche. Ceci est tout à fait normal et inoffensif. Cependant, si les troubles du sommeil deviennent un problème permanent, ils peuvent avoir des effets dévastateurs sur le corps et l'esprit.

1. Introduction: Causes physiques et psychologiques des troubles du sommeil, diverses méthodes de traitement

Les causes des troubles du sommeil sont aussi variées que leurs méthodes de traitement. Le stress en privé ou au travail est souvent une cause de nuits agitées. Cependant, des maladies physiques et mentales graves peuvent également être le déclencheur d'un trouble du sommeil. Le guide suivant explique pourquoi le sommeil est si important pour les gens et quelle privation permanente de sommeil peut en résulter. Il met également en lumière la manière dont les troubles du sommeil sont diagnostiqués et les causes physiques et psychologiques pouvant être responsables des troubles du sommeil. Enfin, des options thérapeutiques sont présentées et des conseils sont fournis sur la façon dont chacun peut influencer positivement la qualité de son sommeil.

ig story viewer

2. L'importance essentielle du sommeil

Le sommeil sert avant tout à se détendre. Mais quiconque pense que pendant la nuit tout le corps est mis dans un état de repos parfait se trompe. De nombreux processus différents ont lieu dans le corps humain pendant le sommeil.

2.1 Différentes phases de sommeil

Lorsque les gens dorment, divers processus se déroulent dans leur corps. Ceux-ci sont affectés à différentes phases de sommeil que chacun traverse plusieurs fois par nuit. Ceux-ci peuvent être divisés en sommeil REM et sommeil non REM, le sommeil non REM étant décomposé en sommeil léger et sommeil profond. L'abréviation REM signifie Rapid Eye Movement. Selon la durée de sommeil d'une personne, elle passe par les différentes phases de sommeil environ quatre à six fois par nuit.

Chaque cycle dure environ 90 minutes. La raison pour laquelle le corps humain traverse plusieurs fois les phases individuelles n'a pas encore été clarifiée. Ce qui est certain en revanche, c'est que la phase de sommeil profond est particulièrement longue lors du premier cycle de sommeil et la phase de sommeil paradoxal est très courte. Pendant la nuit, la phase de sommeil paradoxal s'allonge considérablement et la phase de sommeil profond est raccourcie.

Durant la première phase du sommeil non paradoxal, l'endormissement, le corps et surtout le cerveau se détendent. Si ces stimuli externes légers, tels que des touchers doux ou des bruits, ne sont plus perçus, la personne s'est endormie.

La phase d'endormissement est suivie d'une phase de sommeil léger. La respiration et le rythme cardiaque ralentissent et le corps continue de se détendre. En moyenne, les gens passent 30 à 60 minutes dans la phase de sommeil léger avant d'entrer dans la phase de sommeil profond. Pendant la phase de sommeil profond, le corps est immobile et complètement détendu. C'est la phase de sommeil la plus reposante. La première phase de sommeil profond dure jusqu'à une heure, les phases suivantes de sommeil profond sont plus courtes. La première phase de sommeil profond est suivie d'une phase de sommeil léger avant le début du sommeil paradoxal. Dans la phase de sommeil paradoxal, les gens rêvent intensément. Cela se voit surtout par les mouvements rapides des yeux.

Les activités cérébrales pendant le sommeil paradoxal sont similaires à celles de l'état de veille. De plus, la pression artérielle augmente et le pouls et la respiration s'accélèrent. De plus, la consommation de calories pendant le sommeil paradoxal est presque aussi élevée qu'à l'état de veille. Une grande partie du traitement de l'information du cerveau a probablement lieu dans la phase de sommeil paradoxal. La première phase de sommeil paradoxal ne dure en moyenne que dix minutes. Cependant, au fur et à mesure que la nuit avance, la proportion de phases de sommeil paradoxal continue d'augmenter. Alors que les adultes sont en sommeil paradoxal pendant environ 100 minutes par nuit, le sommeil des nouveau-nés se compose presque exclusivement de phases de sommeil paradoxal. Pour cette raison, les experts soupçonnent que le sommeil paradoxal est d'une grande importance pour le développement du système nerveux central.

2.2. Processus de régénération dans le corps

De nouvelles cellules nerveuses sont créées dans le cerveau pendant le sommeil. En conséquence, le cerveau consomme temporairement plus d'énergie que lorsqu'il est éveillé. De plus, la régénération des cellules du corps et la synthèse des protéines sont plus rapides qu'à l'état de veille. Les nouvelles informations enregistrées tout au long de la journée ne sont initialement stockées que temporairement dans l'hippocampe.

Les informations stockées ne sont transférées dans la mémoire à long terme, située dans le néocortex, que pendant le sommeil. Le sommeil est donc essentiel pour les processus d'apprentissage. Le cerveau sélectionne entre les informations qu'il considère importantes et les informations qui peuvent être supprimées immédiatement. En particulier, les expériences associées aux émotions sont stockées par le cerveau.

De nombreuses hormones de croissance sont libérées pendant le sommeil. Bien que cela entraîne la croissance du corps chez les enfants, cela provoque la régénération des cellules chez les adultes. C'est la raison pour laquelle les personnes qui souffrent d'insomnie ont des cernes profonds sous les yeux, des rides accentuées et une peau jaunâtre.

La mélatonine est l'hormone qui est principalement responsable des phases de sommeil profond. Le corps enregistre généralement ses niveaux de mélatonine les plus élevés entre minuit et 3 heures du matin. Le cortisol est l'opposé de la mélatonine. Cette hormone est libérée aux premières heures du matin et provoque le réveil du corps et le redevient actif. Les autres hormones actives la nuit sont la testostérone et la leptine. La testostérone stimule la production de spermatozoïdes et renforce les muscles, et la leptine empêche les gens de se réveiller la nuit en raison d'une sensation de faim. Le matin, l'hormone ghréline est de plus en plus libérée, ce qui stimule l'appétit.

Le système immunitaire est également actif la nuit et traite les corps étrangers et les agents pathogènes. Des processus d'apprentissage constants signifient que le système immunitaire reconnaît les germes qu'il a déjà traités.

2.3 Conséquences de l'insomnie à la fois physiques et mentales

La liste des conséquences physiques et psychologiques que peuvent avoir les troubles du sommeil est longue. Initialement, les troubles du sommeil affectent principalement la concentration et la performance. À long terme, cependant, les maladies mentales peuvent être causées ou du moins favorisées par des troubles du sommeil. Les personnes concernées deviennent de plus en plus irritables et doivent faire face à des déceptions. Dans certains cas, les troubles du sommeil à long terme conduisent à des troubles de la personnalité et à la dépression.

Les conséquences physiques de l'insomnie ne doivent pas non plus être sous-estimées. Un manque permanent de sommeil peut entraîner de graves troubles fonctionnels du cerveau. De plus, le système immunitaire des patients qui se plaignent de troubles du sommeil est souvent considérablement affaibli. Les troubles du sommeil favorisent également les maladies cardiovasculaires et les maladies du tractus gastro-intestinal dans de nombreux cas.

Si une personne dort trop peu ou mal, son équilibre hormonal est également déséquilibré. Cela peut entraîner une perception altérée de la douleur ainsi que des changements émotionnels. Le risque d'accident augmente lorsqu'une personne est en permanence surmenée. De plus, de nombreuses personnes atteintes prennent des médicaments pour soigner leurs troubles du sommeil. Dans de nombreux cas, cela conduit à une dépendance.

2.4 Diagnostiquer les troubles du sommeil

Les personnes qui dorment mal de manière persistante devraient consulter un médecin. Souvent, les causes peuvent être déterminées et le patient peut être aidé.

Selon l'ICSD (Classification internationale des troubles du sommeil), les troubles du sommeil sont divisés en différents groupes et degrés de gravité.

La perception de soi du patient joue un rôle crucial pour le médecin. Il y a des gens qui déclarent dormir mal ou insuffisamment, mais sont toujours aussi productifs pendant la journée que d'habitude. D'autre part, il existe des personnes qui ont la sensation d'un sommeil réparateur, mais qui souffrent d'un manque de concentration et de fatigue pendant la journée.

Les questions fréquemment posées par un médecin afin de classer les troubles du sommeil sont :

  • Comment percevez-vous les troubles du sommeil ?
  • Combien de temps faut-il en moyenne pour s'endormir ?
  • Vous réveillez-vous souvent la nuit ?
  • Quand vous réveillez-vous le matin ?
  • Comment vous sentez-vous pendant la journée? Fatigué? Indifférent? Irrité?
  • Vous assoupissez-vous plus souvent pendant la journée ?
  • Avez-vous des pauses respiratoires la nuit ou ronflez-vous ?
  • Avez-vous des symptômes physiques tels que maux de tête,
    Troubles cardiaques, douleurs musculaires, difficultés respiratoires ou picotements dans les bras
    et les jambes ?
  • Avez-vous une maladie particulière?
  • Prenez-vous régulièrement des médicaments ?
  • Comment est votre vie et votre travail? Êtes-vous un travailleur posté? Vous devez voyager souvent ?
  • Prenez-vous des somnifères ?
  • Êtes-vous stressé? Vous souffrez d'anxiété ?
  • Comment est conçu votre espace nuit? (Chambre, matelas, obscurité, température, etc.)
  • Bois-tu du café?
  • Est ce que tu bois de l'alcool?
  • Quels repas prenez-vous le soir et quand ?
  • A quoi ressemble votre soirée ?
  • Vous couchez-vous de peur de ne plus pouvoir bien dormir ?

Cela aide souvent le médecin si le patient fait également un journal du sommeil et note ses habitudes de sommeil et ses expériences sur une période de plusieurs semaines. De plus, des examens physiques approfondis sont généralement effectués afin d'identifier des symptômes auparavant inconnus. Le patient est examiné notamment pour des problèmes d'estomac, des maladies cardiovasculaires, des difficultés respiratoires ou des calcifications vasculaires. Des analyses de sang et d'urine déterminent d'éventuels troubles de la thyroïde ou des problèmes rénaux. La fonction du cœur ainsi que des autres organes internes et vaisseaux importants est vérifiée à l'aide d'un électrocardiogramme et d'une échographie.

Selon le résultat de ces examens, le médecin de famille prendra en charge la suite du traitement ou orientera le patient vers un spécialiste. Des spécialistes de domaines très différents peuvent, en fonction des résultats, prendre en charge la suite du traitement. Un interniste, un pneumologue, un diabétologue, un spécialiste des hormones et des glandes, un oto-rhino-laryngologiste ou encore un neurologue peuvent être sollicités. Si des causes psychologiques sont à l'origine des troubles du sommeil, le médecin de famille orientera le patient vers un psychologue. Dans la plupart des cas, en interrogeant et en examinant le patient, le médecin de famille peut identifier la cause du trouble du sommeil.

Cependant, s'il soupçonne qu'un problème de sommeil interne est le déclencheur des symptômes, un examen en laboratoire du sommeil peut fournir des informations. Les problèmes de sommeil internes peuvent, par exemple, être un trouble du cycle veille-sommeil ou un trouble du mouvement comme le syndrome des jambes sans repos ou l'apnée du sommeil, c'est-à-dire l'arrêt de la respiration pendant le sommeil, être. On trouve des laboratoires du sommeil dans certaines grandes cliniques universitaires et grands hôpitaux spécialisés. Dans un laboratoire du sommeil, les chambres sont reliées aux salles d'examen. Habituellement, le patient passe trois nuits dans le laboratoire du sommeil et est connecté à différents appareils de mesure.

Ceux-ci créent un polysomnogramme. Les appareils de mesure enregistrent des valeurs différentes. L'activité des organes est mesurée, les ondes cérébrales et les mouvements oculaires sont surveillés, l'activité du cœur et les mouvements musculaires des jambes et du menton sont enregistrés. La saturation en oxygène du sang et la respiration sont également examinées. Une caméra vidéo filme le dormeur. De plus, des examens détaillés et un interrogatoire du patient ont lieu dans le laboratoire du sommeil.

3. Causes physiques de l'insomnie

Ce sont souvent les maladies qui entraînent des troubles du sommeil. Les causes physiques les plus courantes peuvent être attribuées à des maladies du cœur, des poumons, du tractus gastro-intestinal ou des troubles nerveux ainsi qu'à des troubles hormonaux.

Les fonctions des organes et les hormones sont également actives la nuit. S'il y a une maladie dans ces zones, cela peut avoir un impact majeur sur les phases de sommeil individuelles. Un trouble du sommeil est l'un des symptômes les plus courants de certaines maladies. D'autres maladies, en revanche, ont des effets secondaires qui empêchent les personnes affectées de dormir. Par exemple, des démangeaisons avec des maladies de la peau ou le besoin fréquent d'uriner avec des affections de la vessie et de la prostate.

Les maladies cardiovasculaires qui perturbent le sommeil nocturne peuvent être, par exemple :

  • Arythmie: Le corps coule aussi la nuit,
    En raison de l'arythmie cardiaque, les hormones de stress qui causent la
    rendre le sommeil réparateur plus difficile.
  • Insuffisance cardiaque: Le pouvoir du cœur est
    diminué. Les gens se réveillent souvent la nuit parce que le corps est le cœur
    veut encourager plus d'activité afin d'éviter une
    Éviter la circulation sanguine. Il favorise également une chronique
    Insuffisance cardiaque le développement de l'apnée du sommeil.
  • Maladie coronarienne: Dans cette maladie cardiaque, les artères sont rétrécies et moins de sang et donc moins d'oxygène atteint le cœur.

Les symptômes de ces conditions peuvent inclure un essoufflement, une agitation interne, un rythme cardiaque irrégulier, une oppression thoracique, des douleurs cardiaques, des étourdissements et des sentiments d'anxiété. Les lèvres et les ongles bleus peuvent également être des signes d'une diminution du débit cardiaque.

Les maladies respiratoires peuvent également être une cause d'insomnie. Un apport suffisant en oxygène pendant le sommeil est essentiel pour un sommeil réparateur. Si cela est entravé, par exemple par un nez bouché, une bronchite ou un asthme bronchique, la personne atteinte a des difficultés à s'endormir et se réveille souvent la nuit. Les symptômes de ce type de maladie sont des problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil, un essoufflement et un essoufflement, ainsi que d'autres plaintes, comme une toux ou des maux de tête, selon le tableau clinique.

L'inconfort de l'estomac est une autre cause qui peut provoquer l'insomnie. Dans le cas des brûlures d'estomac, par exemple, les troubles du sommeil surviennent principalement aux premières heures du matin. L'acide gastrique, qui est responsable des brûlures d'estomac, entraîne des douleurs à l'estomac le matin même avec un ulcère à l'estomac. Les symptômes dans ces cas sont des douleurs à l'estomac, une pression gastrique, des brûlures d'estomac, de la toux et, dans certains cas, des nausées et des vomissements.

Les douleurs articulaires et les troubles musculaires sont la quatrième cause fréquente d'insomnie. Mal au dos, Les maladies musculaires et les crampes aux mollets perturbent le sommeil nocturne et peuvent à leur tour faire référence à des tableaux cliniques très différents. Les symptômes sont des douleurs dans les zones touchées qui empêchent les patients de s'endormir et de se réveiller encore et encore la nuit, par exemple lorsqu'ils sont dans une position inconfortable. En outre, il existe des symptômes du tableau clinique respectif.

Les maux de tête et les migraines sont d'autres causes physiques qui empêchent les gens d'avoir une bonne nuit de sommeil. La difficulté à dormir toute la nuit et à se réveiller tôt en raison de crises de maux de tête sont les symptômes typiques de cette maladie. Les migraines sont également souvent associées à des nausées, des vomissements, une sensibilité à la lumière et des troubles sensoriels du visage et des mains.

Si les points évoqués ci-dessus peuvent être exclus, les maladies neurologiques peuvent également être à l'origine de troubles du sommeil. Les maladies nerveuses perturbent l'activité cérébrale la nuit et empêchent le déroulement régulier des différentes phases du sommeil. Les symptômes comprennent des difficultés à s'endormir et à rester endormi, ainsi qu'un réveil précoce en raison de troubles du mouvement, mais aussi un essoufflement ou des douleurs musculaires. Le syndrome de fatigue chronique, ou SFC en abrégé, appartient également à la catégorie globale des maladies neurologiques pouvant déclencher des troubles du sommeil. Dans un article du Revue de pharmacie les particularités de ce tableau clinique sont énumérées. Les troubles de démence entraînent également des troubles du sommeil, car les changements dans le cerveau affectent les phases de sommeil profond.

Les fluctuations hormonales et une thyroïde hyperactive causent également des problèmes pour s'endormir et rester endormi. Les femmes ménopausées en particulier sont touchées par les troubles du sommeil liés aux hormones. En règle générale, ces fluctuations hormonales sont limitées dans le temps et un sommeil réparateur reprend automatiquement après leur disparition.

4. Causes psychologiques de l'insomnie

La psyché et le sommeil sont étroitement liés. Les maladies mentales peuvent déclencher des troubles du sommeil et les troubles du sommeil peuvent à leur tour déclencher des maladies psychologiques. Les neurotransmetteurs du cerveau, comme la sérotonine et la noradrénaline, sont destinés au sommeil et Les gardiens sont responsables, mais contrôlent aussi l'état d'esprit et la perception et cela Pense. Si les centres nerveux responsables sont sujets à des fluctuations et à des défaillances, cela a un effet changeant sur la psyché. Les influences externes telles que le stress, les expériences traumatisantes ou les peurs peuvent à leur tour entraîner une perturbation des fonctions nerveuses. Ces troubles peuvent conduire à une maladie mentale.

La cause psychologique la plus fréquente de l'insomnie est la dépression. Cependant, les troubles anxieux, les troubles de l'alimentation, les addictions et les troubles de la personnalité tels que la schizophrénie ou la démence peuvent également entraîner des troubles du sommeil.

Les troubles du sommeil primaires ou chroniques ne permettent pas dans un premier temps d'établir une cause claire. Souvent, ils peuvent être attribués à une tension et à une anxiété excessives liées à la durée et à la qualité de son propre sommeil. Les personnes concernées gèrent intensément la durée et la qualité de leurs phases de sommeil et surévaluent les expériences négatives, telles que les nuits agitées occasionnelles. De ce fait, ces peurs conduisent vraiment à des troubles du sommeil à long terme. Pendant la journée, ces personnes sont agitées, fatiguées et irritables. Dans un tel cas, la thérapie comportementale peut être très efficace.

Contrairement aux humeurs dépressives, la dépression est un problème permanent dans la vie des personnes touchées. Ils peuvent avoir des causes très différentes. Souvent, il n'est pas possible de filtrer certaines raisons qui ont déclenché la dépression. Les symptômes de la dépression sont le manque persistant d'entraînement, l'agitation la nuit et la fatigue pendant la journée. Le retrait de la vie sociale, le vide et l'abattement sont également typiques de la dépression. Des troubles physiques tels que des maux de tête ou des maux d'estomac peuvent également être associés à la dépression.

Les troubles anxieux chroniques peuvent accompagner la dépression ou se produire séparément et également conduire à des troubles du sommeil. Les symptômes comprennent une agitation constante, des attaques de panique et des troubles du mouvement nocturne.

D'autres déclencheurs psychologiques des troubles du sommeil peuvent être les dépendances et les psychoses. L'alcool, par exemple, a un effet fondamentalement négatif sur le sommeil. Les alcooliques en particulier souffrent d'insomnie. En raison de son effet nocif sur les nerfs, l'alcool réduit la durée des phases de sommeil profond et entraîne dans la plupart des cas à un réveil précoce, c'est-à-dire lorsque les premiers symptômes de sevrage apparaissent. Les psychoses telles que la schizophrénie entraînent une diminution des phases de sommeil profond et une modification du sommeil paradoxal.

Une dernière raison psychologique des troubles du sommeil sont les maladies psychosomatiques telles que les acouphènes. Des signaux nerveux mal dirigés sont responsables de telles maladies. Les bruits constants dans les oreilles empêchent les personnes touchées de trouver la paix la nuit.

5. Options de traitement pour les troubles du sommeil

La façon dont un trouble du sommeil existant est traité dépend de la cause et de la catégorie du trouble du sommeil. Comme mentionné dans les paragraphes précédents, de nombreuses maladies physiques et mentales peuvent déclencher un trouble du sommeil. Le traitement respectif dépend des conclusions du médecin et peut être très différent. Toute personne souffrant d'une maladie physique peut dans de nombreux cas prendre des médicaments ou consulter un autre médecin.

Si des causes psychologiques sont responsables du trouble du sommeil, une psychothérapie ou une thérapie comportementale peuvent conduire au succès souhaité. C'est pourquoi il est si important de ne pas traiter soi-même l'insomnie persistante avec des somnifères. Ceux-ci peuvent rapidement devenir addictifs et, dans de nombreux cas, ne font que masquer une maladie psychologique ou physique plus profonde. Les remèdes à base de plantes comme les préparations à la valériane, qui ne nécessitent pas d'ordonnance, ne doivent être utilisés à long terme qu'après consultation d'un médecin. Dans tous les cas, les somnifères sur ordonnance tels que les benzodiazépines ne sont destinés qu'au traitement à court terme des troubles du sommeil sans cause physique.

À long terme, les thérapies comportementales se sont avérées au moins aussi efficaces que les traitements médicamenteux, mais sont également conçues pour être sûres et durables. Avec la thérapie comportementale, les personnes concernées peuvent apprendre à changer leurs habitudes et leurs habitudes de sommeil et ainsi avoir une influence positive sur la durée et la qualité de leur sommeil.

La luminothérapie peut aider à traiter les troubles du cycle veille-sommeil et les problèmes psychologiques saisonniers tels que la dépression hivernale.

Que les causes des troubles du sommeil soient psychologiques ou physiques, de nombreux professionnels de la santé recommandent des techniques de relaxation telles que le yoga, l'entraînement autogène et les thérapies respiratoires.

Dans de nombreux cas, cependant, la personne affectée peut faire beaucoup pour l'aider à dormir plus sereinement. Il en va de même d'un mode de vie sain, d'une activité physique suffisante, d'une alimentation équilibrée et de la S'abstenir de nicotine, d'alcool et d'autres drogues, toujours recommandées et ayant un effet positif sur cela Comportement de sommeil.

La conception de la chambre et le bon matelas font également une grande différence.

Selon une étude sur l'effet des lits à eau sur la qualité du sommeil :

« L'effet thérapeutique du sommeil sur les lits d'eau :S'endormir plus facilement, des périodes de sommeil plus longues, des phases de sommeil profond plus fréquentes avec moins de mouvement et de nouveaux réveils pendant la nuit et une sensation de fraîcheur matinale."

(La source:http://www.aqua-comfort.net/wasserbettwiki/wasserbett-infos/rund-um-das-wasserbett/ihre-gesundheit-und-das-wasserbett/medizinische-studien)

Les conseils de base qui facilitent l'endormissement et peuvent avoir un effet positif sur la qualité du sommeil sont :

  • Vous devez faire suffisamment d'exercice tout au long de la journée. Cependant, vous devriez vous abstenir de faire de l'exercice intense le soir. Une promenade nocturne prolongée, en revanche, est relaxante.
  • Ceux qui s'en tiennent à des heures de sommeil et de réveil régulières développent un bon rythme veille-sommeil.
  • Les repas gras et copieux juste avant le coucher doivent être évités. Une collation légère ou un verre de lait est préférable avant d'aller dormir.
  • Les boissons contenant de la caféine telles que le café et le cola doivent être complètement évitées en fin d'après-midi et en soirée.
  • La relaxation avant le coucher est importante. Un bon livre ou un bain chaud est recommandé. De plus, des rituels personnels au coucher peuvent aider à se calmer plus rapidement.
  • L'alcool doit être consommé peu, de préférence pas du tout, et en aucun cas il ne doit être utilisé comme somnifère.
  • La chambre doit être un lieu de repos et de détente. Les équipements techniques et les sources lumineuses indésirables doivent être externalisés. De plus, l'obscurité, le silence, une bonne ventilation et une température inférieure à 18 degrés sont idéaux pour un sommeil réparateur.
  • Quiconque s'endort mal ne devrait pas surestimer cela.
    Les victimes devraient se lever et se distraire au lieu de passer des heures
    se retourner. Sérénité dans la gestion de son propre comportement de sommeil
    est beaucoup plus sain et plus efficace que le stress et l'anxiété
    à construire.

6. Conclusion

Les méthodes de traitement individuelles sont aussi variées que les causes d'un trouble du sommeil. Toute personne qui a un sommeil agité à long terme, des difficultés à s'endormir et à rester endormi doit absolument consulter un médecin. Les troubles du sommeil peuvent être aussi bien psychologiques que physiques et ne sont souvent que le signe d'une maladie plus grave. Le médecin de famille ou, selon les résultats, un spécialiste peut traiter les personnes concernées en conséquence.

De plus, chacun peut faire lui-même quelque chose pour la qualité de son sommeil. Un mode de vie sain, une alimentation équilibrée et une activité physique suffisante, ainsi que l'abstention de nicotine et d'alcool, travaillent a un effet positif sur le comportement du sommeil, tout comme un bon matelas et un matelas silencieux, sombre et bien ventilé Lieu de couchage. Les exercices de relaxation et les rituels du coucher conduisent également à une nuit reposante pour bon nombre des personnes touchées.

Crédit: Captures innovantes / stock.adobe.com

PS: La gestion de la qualité est importante pour nous !

S'il vous plaît laissez-nous savoir comment vous aimez notre publication. Pour cela, cliquez sur les astérisques ci-dessous (5 astérisques = très bien):

S'il vous plaît, attendez...

PPS: Avez-vous particulièrement aimé l'article?

Soutenez notre portail de conseillers :

Maladies

Fitness protège contre les crises cardiaques - même dans la vieillesse

Temps de lecture:2Minutes Toute personne de plus de 50 ans L'anniversaire est toujours en forme, vous n'avez généralement pas à vous soucier de votre cœur. Parce que plus vous êtes en forme dans la vieillesse, plus la probabilité de subir une cris...

Lire la suite

Arrêter de fumer améliore le taux de cholestérol

Temps de lecture:2Minutes Le tabagisme endommage les poumons, les vaisseaux sanguins et le cœur. Arrêter de fumer améliore non seulement votre santé et préserve vos vaisseaux sanguins, mais peut également améliorer votre taux de cholestérol.Arrête...

Lire la suite

Tension artérielle: pourquoi fumer est nocif

Temps de lecture:2Minutes Vous n'avez plus besoin d'expliquer à qui que ce soit que fumer est malsain. Mais pas seulement les poumons, notre cœur souffre aussi sévèrement de la cigarette. Parce que le bâton lumineux endommage notre système cardiov...

Lire la suite
Teachs.ru