Pour une vie équilibrée: créer des îlots de calme au quotidien

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Le stress et la pression des loisirs au bureau peuvent nuire gravement à notre santé à long terme. Non seulement le psychisme en souffre, mais aussi le corps à un moment donné. Ce n'est pas pour rien que le syndrome d'épuisement professionnel est devenu une sorte de maladie répandue en Allemagne. Les maladies mentales sont l'une des principales raisons pour lesquelles les gens de ce pays deviennent incapables de travailler. Pour éviter cela, il est important de créer certains îlots de calme dans la vie de tous les jours afin d'éviter le stress et la pression. Nous avons rassemblé pour vous quelques conseils pour vous calmer au quotidien.

Pour une vie équilibrée: créer des îlots de calme au quotidien

C'est pourquoi les endroits calmes sont si importants

Certes, nous avons tous besoin d'une pause de temps en temps. Sinon, cela peut parfois avoir des conséquences graves pour le corps et l'esprit. Les maladies mentales en particulier, telles que l'épuisement professionnel ou la dépression, sont étroitement liées au stress. Afin d'éviter cela et d'augmenter le bien-être général, ces îlots de tranquillité sont extrêmement importants.

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Certains agents, comme les huiles de CBD, peuvent avoir un effet de soutien. Le CBD fonctionne calmant sur le corps et peut équilibrer le stress.

Un tel temps d'arrêt peut vous ancrer et vous aider à vous retrouver. Car cela s'oublie souvent au quotidien: être à l'écoute de ses propres besoins. Ceci peut être réalisé par de nombreux moyens.

Pauses, pauses, pauses

L'outil le plus évident est sans doute la pause. Prendre une courte pause au travail peut faire des merveilles si elle est faite régulièrement. Pour ce faire, bien sûr, vous devez respecter ces régularités.

En règle générale: si vous avez travaillé activement et concentré pendant environ 70 à 80 minutes, votre corps a besoin d'une pause d'environ 20 minutes. Si nous continuons à travailler pendant cette période, nous sommes moins concentrés, attentifs et efficaces.

C'est mieux quand vous pouvez définir votre propre pause et décider quand la prendre. Travailler et s'arrêter tôt est une mauvaise option, car la récupération ne survient pas au moment où elle pourrait être nécessaire pour être plus productif.

Rompre avec le monde numérique

De nos jours, nous sommes joignables à tout moment et n'importe où. Cela peut avoir de nombreux avantages au travail, mais cela peut aussi signifier tout autant de stress pendant votre temps libre. C'est pourquoi c'est une bonne idée de ranger votre téléphone portable et enfin d'éteindre votre ordinateur pour la journée après le travail.

Si vous ne parvenez pas à masquer complètement le smartphone, vous devez au moins définir des heures fixes par jour pour faire une pause de l'appareil. Cela peut être utile, par exemple, juste après le travail.

Si vous posez votre smartphone environ une heure avant d'aller vous coucher, vous dormez mieux. La raison en est la lumière bleue émise par l'écran. Ce empêche la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Sport: Avec mouvement contre le stress

Si vous faites régulièrement de l'exercice, vous pouvez également agir efficacement contre le stress de cette manière. La raison en est dans nos gènes. A l'âge de pierre, le stress était un outil, par exemple pour fuir les animaux sauvages. Le corps a été mis dans un état d'alarme qui l'a encouragé à donner le meilleur de lui-même.

Aujourd'hui, cependant, les causes du stress sont très différentes. Nous n'avons plus à fuir, ce qui signifie que l'énergie cinétique n'est pas dissipée. Donc le stress reste.

Si vous vous consacrez maintenant à un sport d'endurance, vous pouvez convertir activement le stress en énergie cinétique. Créez donc une oasis de calme grâce au sport et faites quelque chose pour votre forme physique en même temps.

Ne rien faire

Vous souvenez-vous de la dernière fois que vous n'avez rien fait activement et que vous étiez consciemment seul avec vos pensées? Nous faisons toujours quelque chose ces jours-ci. Nous sommes constamment à la recherche d'un emploi.

Mais cela est aussi plus susceptible de favoriser le stress. Donnez une pause à votre corps et à votre esprit. Cachez tout et trouvez la paix de cette façon. Cependant, c'est Ne rien faire n'est pas si facile et veut être pratiqué.

Sortir et profiter de la nature

Un voyage en forêt ou dans un parc peut également être une île de tranquillité appropriée dans la vie quotidienne. Par exemple, ceux qui passent régulièrement du temps dans la nature le week-end mènent une vie plus équilibrée.

L'air frais alimente le corps et surtout le cerveau en oxygène. Le mouvement aide à réduire le stress et à renforcer le système cardiovasculaire. Le soleil stimule la production de vitamine D. Cela a à son tour un effet positif sur l'humeur et le système immunitaire.

Sommeil sain

Comme déjà indiqué, un sommeil sain est également important pour réduire le stress. Le corps profite du repos nocturne pour se régénérer. Sans sommeil sain, cela signifie un stress permanent pour le corps. Huit heures par nuit sont toujours recommandées pour la santé, mais tout le monde est différent. C'est pourquoi vous devriez simplement écouter votre corps.

méditation 

Entraînez-vous dès le matin après s'être levé en pleine conscience pour s'ancrer. Nous ne parlons pas ici de méditation au sens ésotérique. Au contraire, la méditation vous aide à vous calmer. Incidemment, la même chose s'applique au yoga.

Conclusion

Ne laissez aucune chance au stress quotidien et prévenez-le. Avec nos conseils, vous pouvez déjà créer les meilleures conditions pour cela. Faites des pauses régulières et écoutez votre corps et votre esprit. Alors vous êtes sur la bonne voie.

Crédit photo: callisto / stock.adobe.com

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