Qi Gong untuk kantor: latihan melawan stres

Qi Gong untuk kantor: latihan melawan stres

Qi Gong dapat diterjemahkan sebagai "mengerjakan energi kehidupan" dan merupakan bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok. Itu adalah latihan kecil dan sederhana yang dapat dilakukan siapa saja di mana saja untuk membantu mendapatkan kembali keseimbangan.

Terutama dalam situasi di mana stres melanda kita di perut, sakit kepala atau bahkan hanya mengidam Penyebab manis dan gemuk, latihan ini dapat membantu pikiran, tubuh, dan jiwa Anda menjadi nyaman kembali merasa. Anda tidak perlu harus menggelar matras olahraga, Anda cukup tetap duduk di kursi kantor Anda.

Menghilangkan postur duduk dan berolahraga secara bersamaan

Untuk mempersiapkan latihan Qi Gong sambil duduk, geser ke depan di kursi Anda sehingga Anda hanya duduk dengan bokong di ujungnya. Kaki membentuk sudut siku-siku, kaki (tanpa sepatu hak tinggi) sejajar dengan lantai dengan seluruh sol pada jarak sekitar selebar pinggul. Jika tidak, sesuaikan kursi Anda. Letakkan telapak tangan Anda dengan longgar di tengah paha Anda.

Sikap dasar ini sendiri merupakan latihan itu sendiri. Jika Anda meminumnya secara teratur, Anda akan semakin mudah untuk duduk tegak dan rileks di setiap kursi. Karena kaki bebas, darah vena dapat mengalir kembali ke jantung, yang sangat lega. Duduk tanpa sandaran memperkuat punggung Anda sehingga Anda akan mengalami lebih sedikit rasa sakit.

Qi Gong: bernapas, tersenyum, dan rileks

Setelah Anda merasa nyaman dengan postur duduk, lanjutkan ke latihan berikutnya. Ini juga merupakan sikap dasar yang penting karena mencakup sikap terhadap diri sendiri. Tutup mata Anda dan hanya bernapas masuk dan keluar. Waspadai napas Anda tanpa mengubahnya. Kemudian, kerutkan dahi Anda seolah-olah Anda sedang melakukan sesuatu yang berat. Sekarang alihkan perhatian Anda kembali ke napas Anda: bagaimana itu berubah? Apakah Anda menahan napas? Sekarang rilekskan wajah Anda dan tersenyumlah. Anda akan menemukan bahwa napas Anda mengalir dengan tenang dan lebih merata lagi.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa tersenyum pada diri sendiri membuat Anda lebih mudah rileks? Organisme bereaksi secara otomatis terhadapnya, bahkan jika Anda hanya memutar mulut Anda. Tingkatkan efek ini dengan tersenyum pada diri sendiri seperti bayangan cermin. Anda akan terkejut betapa baiknya itu bagi Anda dan bagaimana perasaan stres perlahan-lahan menghilang.

Jadi kamu bisa merangsang energimu lagi

Apa yang disebut "latihan brokat kedua" adalah bantuan yang dapat diandalkan, terutama jika Anda telah membungkuk di meja untuk waktu yang lama. Pada posisi duduk dasar, letakkan tangan Anda bersilang di belakang kepala sehingga jari-jari Anda menekan kepala Anda. Saat Anda menarik napas, tarik siku ke belakang sejauh mungkin. Lepaskan ketegangan saat Anda mengeluarkan napas dan ulangi latihan beberapa kali tanpa memaksakan diri. Terakhir, letakkan tangan Anda di paha dan terus bernapas dengan tenang. Ambil waktu sebanyak yang Anda inginkan dan rasakan efeknya.

Dalam latihan ini, seluruh tubuh bagian atas diregangkan dan tulang belakang diregangkan. Dengan cara ini, aliran energi dirangsang dan kemacetan dihilangkan. Latihan ini dapat membantu mengatasi sakit kepala, sakit mata, dan memperdalam pernapasan.

Kredit foto: Monika Wisniewska / stock.adobe.com

PS: Manajemen kualitas penting bagi kami!

Beri tahu kami bagaimana Anda menyukai postingan kami. Untuk melakukannya, klik tanda bintang di bawah ini (5 tanda bintang = sangat bagus):

PPS: Apakah Anda sangat menyukai artikel itu?

Dukung portal penasihat kami: