Pentingnya postur duduk yang baik

instagram viewer

Waktu membaca:3Menit Banyak orang bekerja sambil duduk setiap hari, baik itu di kantor rumah atau di tempat kerja. Rata-rata, orang Jerman menghabiskan 6,5 jam sehari untuk duduk, banyak dari mereka, namun, jauh lebih banyak. Olahraga yang dianggap penting sebagai penyeimbang kesehatan malah diabaikan. Dalam sebuah survei, hanya sekitar sepertiga dari peserta yang menyatakan bahwa mereka berolahraga secara teratur. Anda dapat berjalan kaki atau bersepeda hingga setengah jam sehari.

Pentingnya postur duduk yang baik

Waktu membaca:3Menit

Itu semua tergantung pada postur duduk

Duduk yang benar tergantung pada postur Anda. Di atas segalanya, penting untuk

  • hindari penggunaan diskus intervertebralis yang berlebihan,
  • untuk meninggalkan ruang yang cukup untuk organ-organ internal dan
  • untuk menghambat sirkulasi darah sesedikit mungkin.

Yang terakhir secara otomatis memburuk saat duduk, dan otot rangka selalu tegang, terutama di daerah bahu dan leher. Untuk menghindarinya, diperlukan olahraga yang cukup selain postur duduk yang baik. Otot yang kuat berfungsi sebagai penopang tubuh, siapa pun yang melakukan olahraga ke arah ini, memiliki lebih sedikit

ig story viewer
Masalah punggung.

Kursi dan meja ergonomis

Dibutuhkan beberapa disiplin untuk memperhatikan postur duduk Anda sendiri setiap saat. Untuk memudahkan, furnitur ergonomis dirancang. Kursi beradaptasi secara fleksibel untuk setiap pengguna, di mana postur bergantian didukung. Olahraga teratur sambil duduk dianjurkan. Akibatnya, ada aliran darah yang lebih baik ke otot-otot, dan diskus intervertebralis menjadi lega. Biasanya, kursi ergonomis memiliki sandaran sandaran yang menyesuaikan dengan bentuk alami tulang belakang. Mereka dapat disesuaikan dengan banyak cara sehingga furnitur dapat secara tepat disesuaikan dengan orang yang duduk. Aspek ini juga harus diperhitungkan dengan tabel terkait. Ada juga banyak pilihan di daerah ini. Misalnya meja yang dapat disesuaikan ketinggiannya dari WeberBÜRO merupakan solusi praktis dan nyaman. Terlepas dari apakah Anda memilih meja tinggi atau produk lain, semuanya memungkinkan Anda untuk memvariasikan postur kerja Anda. Ketegangan otot dapat dikurangi atau bahkan dapat dihindari sama sekali.

Apa yang bisa kamu perhatikan untuk dirimu sendiri

Persyaratan dasar adalah pengaturan kursi dan meja yang benar. Jika disesuaikan dengan ukuran tubuh masing-masing, otomatis Anda duduk lebih santai. Panggul harus dapat dimiringkan dengan mudah. Akibatnya, bagian bawah punggung tetap dalam posisi alaminya, yang mengurangi ketegangan pada otot dan cakram intervertebralis.

Paling-paling, kaki sejajar dan kokoh di lantai dari bola kaki ke tumit. Ini berarti beban didistribusikan secara merata di kedua bagian tubuh saat duduk. Jika tangan diletakkan selama aktivitas kerja, misalnya saat menggunakan mouse, sendi, tendon, dan saraf terlindungi. Hal ini dapat mencegah penyakit di area dari pergelangan tangan hingga siku, termasuk yang disebut golfer's arm dan carpal tunnel syndrome.

Sangat membantu untuk menempatkan keyboard dan mouse pada ketinggian yang sama dengan hasta, yang dicapai dengan menyesuaikan tabel satu per satu. Kram otot di area bahu, punggung dan leher bisa dihindari dengan cara ini. Ketinggian monitor juga berperan. Tatapan pengguna harus diarahkan ke bawah pada suatu sudut, kepala dimiringkan sedikit ke arah yang sama. Jika Anda memperhatikan, otot leher Anda menjadi lega, dan bekerja di depan komputer tidak terlalu membuat mata stres. Anda harus berada setidaknya sejauh satu lengan dari layar.

Penting juga untuk memasukkan olahraga ke dalam pekerjaan Anda sehari-hari. Hanya bangun dan mengambil beberapa langkah di antaranya membantu mengendurkan dan merilekskan tubuh. Hal yang sama berlaku untuk meregangkan kaki Anda secara teratur dan mengubah postur duduk Anda.

Konsekuensi negatif dari sering duduk

Secara umum, duduk berjam-jam tidak baik untuk kesehatan Anda. Sayangnya, itu tidak dapat dikesampingkan dalam banyak kegiatan profesional. Ini bukan hanya tentang masalah punggung. Juga berisiko

  • jantung,
  • aliran darah dan
  • metabolisme.

Menurut dokter, duduk juga bisa Diabetes dan kemungkinan kanker untuk memimpin. Sebuah studi komprehensif oleh University of Regensburg menunjukkan bahwa orang yang sering duduk dan untuk waktu yang lama secara signifikan lebih mungkin untuk mengembangkan kanker usus besar, rahim dan paru-paru. Aktivitas fisik dalam hidupnya sama sekali tidak mempengaruhi hasil ini. Meta-studi terdiri dari analisis 43 studi tentang "gaya hidup menetap". Peningkatan risiko kanker dikatakan karena sejumlah perubahan hormonal dan metabolisme saat duduk. Penanggung jawab penelitian, Ms. Daniela Schmid, mengatakan faktor risikonya mirip dengan merokok.

Kredit foto: Andrey Popov / stock.adobe.com

PS: Manajemen kualitas penting bagi kami!

Beri tahu kami bagaimana Anda menyukai postingan kami. Untuk melakukannya, klik tanda bintang di bawah ini (5 tanda bintang = sangat bagus):

Mohon tunggu...

PPS: Apakah Anda sangat menyukai artikel itu?

Dukung portal penasihat kami:

Asuransi kesehatan setelah menikah

Waktu membaca:3Menit Asuransi kesehatan telah menjadi bagian tak terpisahkan dari zaman kita: siapa pun yang tinggal di Jerman dan bekerja, anggap dirinya beruntung, karena sistem kesehatan Jerman sangat baik dikembangkan. Sama seperti pandemi Cov...

Baca lebih banyak

Marcus Mau, penulis di experto.de

Marcus MauDiberkatilah AndaTips praktis 2minWaktu membaca:2Menit Ibuprofen dan pereda nyeri tingkat awal asam asetilsalisilat (aspirin) tersedia secara bebas di apotek. Karena itu, dalam kebanyakan kasus, konsumsi obat-obatan ini di luar kendali d...

Baca lebih banyak

Ubah asuransi gigi tambahan: Anda harus memperhatikan ini

Waktu membaca:3Menit Jika Anda ingin mengganti asuransi tambahan untuk perawatan gigi, Anda sering menemui kendala! Apa itu dan bagaimana cara menghindarinya? Ubah asuransi gigi tambahan: Anda harus memperhatikan iniWaktu membaca:3MenitPerangkap m...

Baca lebih banyak
Teachs.ru