Gangguan Tidur - Anda harus tahu tentang penyebab dan pilihan pengobatan ini

instagram viewer

Waktu membaca:11Menit Sayangnya, gangguan tidur tidak jarang terjadi, tetapi relatif sering terjadi dari berbagai sudut pandang psikologis. Mereka tidak hanya memiliki efek negatif pada kinerja fisik dan kesejahteraan mental kita, tetapi juga pada lingkungan sosial kita. Cari tahu apa yang perlu Anda ketahui tentang penyebab dan pilihan pengobatan insomnia di sini!

Gangguan Tidur - Anda harus tahu tentang penyebab dan pilihan pengobatan ini

Waktu membaca:11Menit

Setiap orang mungkin pernah mengalami satu atau beberapa malam tanpa tidur. Ini benar-benar normal dan tidak berbahaya. Namun, jika gangguan tidur menjadi masalah permanen, mereka dapat memiliki efek buruk pada tubuh dan pikiran.

1. Pendahuluan: Penyebab fisik dan psikologis gangguan tidur, berbagai metode pengobatan

Penyebab gangguan tidur sangat beragam seperti metode pengobatannya. Stres di tempat pribadi atau di tempat kerja sering menjadi alasan untuk malam yang gelisah. Namun, penyakit fisik dan mental yang parah juga bisa menjadi pemicu gangguan tidur. Panduan berikut menjelaskan mengapa tidur sangat penting bagi orang-orang dan apa akibat kurang tidur permanen. Ini juga menjelaskan bagaimana gangguan tidur didiagnosis dan penyebab fisik dan psikologis apa yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Akhirnya, pilihan terapi ditampilkan dan tips diberikan tentang bagaimana setiap orang dapat secara positif mempengaruhi kualitas tidur mereka.

ig story viewer

2. Pentingnya tidur

Tidur terutama untuk relaksasi. Tetapi siapa pun yang berpikir bahwa pada malam hari seluruh tubuh dimasukkan ke dalam keadaan istirahat yang sempurna adalah keliru. Banyak proses yang berbeda terjadi dalam tubuh manusia selama tidur.

2.1 Fase tidur yang berbeda

Saat orang tidur, berbagai proses terjadi di dalam tubuhnya. Ini ditugaskan ke fase tidur yang berbeda yang dialami setiap orang beberapa kali dalam semalam. Ini dapat dibagi menjadi tidur REM dan tidur non-REM, dimana tidur non-REM dipecah menjadi tidur ringan dan tidur nyenyak. Singkatan REM adalah singkatan dari Rapid Eye Movement. Tergantung pada berapa lama seseorang tidur, mereka melewati berbagai fase tidur sekitar empat hingga enam kali dalam semalam.

Setiap siklus memakan waktu sekitar 90 menit. Mengapa tubuh manusia melewati fase individu beberapa kali belum diklarifikasi. Yang pasti, bagaimanapun, adalah bahwa fase tidur nyenyak sangat panjang selama siklus tidur pertama dan fase tidur REM sangat pendek. Pada malam hari, fase tidur REM meningkat secara signifikan panjangnya dan fase tidur nyenyak memendek.

Selama fase pertama tidur non-REM, tertidur, tubuh dan, di atas segalanya, otak rileks. Jika rangsangan eksternal ringan ini, seperti sentuhan lembut atau suara, tidak lagi dirasakan, orang tersebut telah tertidur.

Fase tertidur diikuti oleh fase tidur ringan. Pernapasan dan detak jantung melambat dan tubuh terus rileks. Rata-rata, orang menghabiskan 30 hingga 60 menit dalam fase tidur ringan sebelum masuk ke fase tidur nyenyak. Selama fase tidur nyenyak, tubuh tidak bergerak dan benar-benar rileks. Ini adalah tahap tidur yang paling nyenyak. Fase pertama tidur nyenyak berlangsung hingga satu jam, fase tidur nyenyak berikutnya lebih pendek. Fase tidur nyenyak pertama diikuti oleh fase tidur ringan sebelum tidur REM dimulai. Pada fase tidur REM, orang bermimpi secara intens. Hal ini terutama terlihat dari gerakan mata yang cepat.

Aktivitas otak selama tidur REM mirip dengan aktivitas selama keadaan terjaga. Selain itu, tekanan darah meningkat dan denyut nadi serta pernapasan menjadi lebih cepat. Selain itu, konsumsi kalori dalam tidur REM hampir setinggi pada keadaan terjaga. Sebagian besar pemrosesan informasi otak mungkin terjadi pada fase tidur REM. Fase tidur REM pertama berlangsung rata-rata hanya sepuluh menit. Namun, seiring berjalannya malam, proporsi fase tidur REM terus meningkat. Sementara orang dewasa berada dalam tidur REM selama sekitar 100 menit di malam hari, tidur pada bayi baru lahir hampir secara eksklusif terdiri dari fase tidur REM. Untuk alasan ini, para ahli menduga bahwa tidur REM sangat penting untuk perkembangan sistem saraf pusat.

2.2. Proses regenerasi dalam tubuh

Sel saraf baru dibuat di otak saat tidur. Akibatnya, otak untuk sementara mengonsumsi lebih banyak energi daripada saat terjaga. Selain itu, regenerasi sel-sel tubuh dan sintesis protein berjalan lebih cepat dibandingkan dalam keadaan terjaga. Informasi baru yang terekam sepanjang hari awalnya hanya disimpan sementara di hipokampus.

Informasi yang disimpan hanya ditransfer ke memori jangka panjang, yang terletak di neokorteks, selama tidur. Oleh karena itu, tidur sangat penting untuk proses belajar. Otak memilih antara informasi yang dianggap penting dan informasi yang dapat segera dihapus. Secara khusus, pengalaman yang terkait dengan emosi disimpan oleh otak.

Banyak hormon pertumbuhan dilepaskan selama tidur. Sementara ini mengarah pada pertumbuhan tubuh pada anak-anak, hal itu menyebabkan sel-sel untuk beregenerasi pada orang dewasa. Inilah alasan mengapa orang yang menderita insomnia memiliki lingkaran hitam yang dalam di bawah mata, kerutan yang semakin dalam, dan kulit yang pucat.

Melatonin adalah hormon yang terutama bertanggung jawab untuk fase tidur nyenyak. Tubuh biasanya mencatat tingkat melatonin tertinggi antara tengah malam dan 3 pagi. Kortisol adalah kebalikan dari melatonin. Hormon ini dilepaskan pada dini hari dan menyebabkan tubuh bangun dan aktif kembali. Hormon lain yang aktif pada malam hari adalah testosteron dan leptin. Testosteron merangsang produksi sperma dan membangun otot, dan leptin mencegah orang bangun di malam hari karena rasa lapar. Di pagi hari, hormon ghrelin semakin dilepaskan, yang merangsang nafsu makan.

Sistem kekebalan juga aktif di malam hari dan berurusan dengan benda asing dan patogen. Proses pembelajaran yang konstan berarti bahwa sistem kekebalan mengenali kuman yang telah ditangani sebelumnya.

2.3 Konsekuensi insomnia baik secara fisik maupun mental

Daftar konsekuensi fisik dan psikologis yang dapat ditimbulkan oleh gangguan tidur sangat panjang. Awalnya, gangguan tidur terutama mempengaruhi konsentrasi dan kinerja. Namun, dalam jangka panjang, penyakit mental dapat disebabkan atau paling tidak disukai oleh gangguan tidur. Mereka yang terpengaruh menjadi semakin mudah tersinggung dan harus berurusan dengan penipuan. Dalam beberapa kasus, gangguan tidur jangka panjang menyebabkan gangguan kepribadian dan depresi.

Konsekuensi fisik dari insomnia juga tidak bisa diremehkan. Kurang tidur permanen dapat menyebabkan gangguan fungsional yang parah di otak. Selain itu, sistem kekebalan tubuh pasien yang mengeluhkan gangguan tidur seringkali melemah secara signifikan. Gangguan tidur juga mendukung penyakit kardiovaskular dan penyakit saluran pencernaan dalam banyak kasus.

Jika seseorang tidur terlalu sedikit atau buruk, keseimbangan hormon mereka juga tidak seimbang. Hal ini dapat menyebabkan perubahan persepsi nyeri serta perubahan emosional. Risiko kecelakaan meningkat ketika seseorang kelelahan secara permanen. Selain itu, banyak penderita yang meminum obat untuk menyembuhkan gangguan tidurnya. Dalam banyak kasus ini mengarah pada ketergantungan.

2.4 Mendiagnosis gangguan tidur

Orang yang terus-menerus kurang tidur harus berkonsultasi dengan dokter. Seringkali penyebabnya dapat ditentukan dan pasien dapat ditolong.

Menurut ICSD (International Classification of Sleep Disorders), gangguan tidur dibagi menjadi beberapa kelompok dan tingkat keparahan.

Persepsi diri pasien memainkan peran penting bagi dokter. Ada orang yang mengaku kurang tidur atau kurang tidur, namun tetap produktif di siang hari seperti biasanya. Di sisi lain, ada orang yang merasa tidurnya nyenyak, tetapi mengalami penurunan konsentrasi dan kelelahan di siang hari.

Pertanyaan yang sering diajukan dokter untuk mengklasifikasikan gangguan tidur adalah:

  • Bagaimana Anda memandang masalah tidur?
  • Berapa lama, rata-rata, untuk tertidur?
  • Apakah Anda sering terbangun di malam hari?
  • Kapan Anda bangun di pagi hari?
  • Bagaimana perasaan Anda di siang hari? Lelah? Lesu? jengkel?
  • Apakah Anda lebih sering mengantuk di siang hari?
  • Apakah Anda mengalami jeda saat bernapas di malam hari atau mendengkur?
  • Apakah Anda memiliki gejala fisik seperti sakit kepala,
    Masalah jantung, nyeri otot, kesulitan bernapas atau kesemutan di lengan Anda
    dan kaki?
  • Apakah Anda memiliki penyakit tertentu?
  • Apakah Anda rutin minum obat?
  • Seperti apa hidup dan pekerjaan Anda? Apakah Anda seorang pekerja shift? Apakah Anda harus sering bepergian?
  • Apakah Anda minum obat tidur?
  • Apakah Anda sedang stres? Apakah Anda menderita kecemasan?
  • Bagaimana area tidur Anda dirancang? (Kamar tidur, kasur, kegelapan, suhu, dll.)
  • Apakah Anda minum kopi?
  • Apakah Anda minum alkohol?
  • Makanan apa yang Anda makan di malam hari dan kapan?
  • Bagaimana penampilan malam Anda?
  • Apakah Anda pergi tidur takut tidak bisa tidur nyenyak lagi?

Seringkali membantu dokter jika pasien juga membuat buku harian tidur dan menuliskan kebiasaan dan pengalaman tidurnya selama beberapa minggu. Selain itu, pemeriksaan fisik ekstensif biasanya dilakukan untuk mengidentifikasi gejala yang sebelumnya tidak diketahui. Secara khusus, pasien diperiksa untuk masalah perut, penyakit kardiovaskular, kesulitan bernapas atau kalsifikasi pembuluh darah. Tes darah dan urin menentukan kemungkinan gangguan tiroid atau masalah ginjal. Fungsi jantung serta organ internal lainnya dan pembuluh darah penting diperiksa dengan bantuan elektrokardiogram dan ultrasound.

Tergantung pada hasil pemeriksaan ini, dokter keluarga akan mengambil alih perawatan lebih lanjut atau merujuk pasien ke spesialis. Spesialis dari daerah yang sangat berbeda dapat, tergantung pada temuan, mengambil alih perawatan lebih lanjut. Dokter penyakit dalam, ahli paru, ahli diabetes, spesialis hormon dan kelenjar, dokter telinga, hidung dan tenggorokan atau bahkan ahli saraf dapat digunakan. Jika penyebab psikologis adalah penyebab gangguan tidur, dokter keluarga akan merujuk pasien ke psikolog. Dalam kebanyakan kasus, dengan mewawancarai dan memeriksa pasien, dokter umum dapat mengidentifikasi penyebab gangguan tidur.

Namun, jika ia mencurigai bahwa masalah tidur internal adalah pemicu gejala, pemeriksaan di laboratorium tidur dapat memberikan informasi. Masalah tidur internal dapat, misalnya, menjadi gangguan ritme tidur-bangun atau gangguan gerakan seperti sindrom kaki gelisah atau sleep apnea, yaitu berhenti bernapas saat tidur, menjadi. Laboratorium tidur dapat ditemukan di beberapa klinik universitas besar dan rumah sakit khusus yang besar. Di laboratorium tidur, kamar tidur terhubung ke ruang pemeriksaan. Biasanya pasien menghabiskan tiga malam di laboratorium tidur dan terhubung ke alat pengukur yang berbeda.

Ini membuat polisomnogram. Alat pengukur mencatat nilai yang berbeda. Aktivitas organ diukur, gelombang otak dan gerakan mata dipantau, aktivitas jantung dan gerakan otot di kaki dan dagu dicatat. Saturasi oksigen darah dan pernapasan juga diperiksa. Sebuah kamera video merekam orang yang sedang tidur. Selain itu, pemeriksaan rinci dan pertanyaan pasien dilakukan di laboratorium tidur.

3. Penyebab fisik insomnia

Seringkali penyakitlah yang menyebabkan gangguan tidur. Penyebab fisik yang paling umum dapat ditelusuri kembali ke penyakit jantung, paru-paru, saluran pencernaan atau gangguan saraf serta gangguan hormonal.

Fungsi organ dan hormon juga aktif di malam hari. Jika ada penyakit di area ini, ini dapat berdampak besar pada fase tidur individu. Gangguan tidur adalah salah satu gejala paling umum pada beberapa penyakit. Penyakit lain, di sisi lain, memiliki efek samping yang mencegah mereka yang terkena dari tidur. Misalnya, gatal-gatal dengan penyakit kulit atau sering buang air kecil dengan penyakit kandung kemih dan prostat.

Penyakit kardiovaskular yang mengganggu tidur malam dapat berupa, misalnya:

  • Aritmia jantung: Tubuh mengalir bahkan di malam hari,
    Karena aritmia jantung, hormon stres yang menyebabkan
    membuat tidur nyenyak lebih sulit.
  • Gagal jantung: Kekuatan hati adalah
    menurun. Orang sering terbangun di malam hari karena tubuh adalah hati
    ingin mendorong lebih banyak aktivitas untuk menghindari kekurangan pasokan
    Hindari peredaran darah. Ini juga mendukung yang kronis
    Gagal jantung perkembangan sleep apnea.
  • Penyakit jantung koroner: Pada penyakit jantung ini, arteri menyempit dan lebih sedikit darah dan karenanya lebih sedikit oksigen yang mencapai jantung.

Gejala kondisi ini dapat mencakup sesak napas, kegelisahan internal, detak jantung tidak teratur, dada sesak, sakit jantung, pusing, dan perasaan cemas. Bibir dan kuku biru juga bisa menjadi tanda penurunan curah jantung.

Penyakit pernapasan juga bisa menjadi penyebab insomnia. Asupan oksigen yang cukup saat tidur sangat penting untuk tidur nyenyak. Jika hal ini terhambat, misalnya oleh hidung tersumbat, bronkitis atau asma bronkial, orang yang terkena mengalami masalah tidur dan sering terbangun di malam hari. Gejala penyakit jenis ini adalah sulit tidur dan tetap tertidur, sesak napas dan sesak napas, serta keluhan lain, seperti batuk atau sakit kepala, tergantung gambaran klinisnya.

Ketidaknyamanan perut adalah penyebab lain yang dapat menyebabkan insomnia. Dalam kasus sakit maag, misalnya, gangguan tidur terutama terjadi pada dini hari. Asam lambung, yang bertanggung jawab untuk mulas, menyebabkan sakit perut di pagi hari bahkan dengan sakit maag. Gejala dalam kasus ini adalah sakit perut, tekanan perut, mulas, batuk dan dalam beberapa kasus mual dan muntah.

Sakit sendi dan gangguan otot adalah penyebab umum keempat insomnia. Sakit punggung, Penyakit otot dan kram betis mengganggu tidur malam dan pada gilirannya dapat merujuk pada gambaran klinis yang sangat berbeda. Gejalanya adalah rasa sakit di daerah yang terkena yang membuat pasien tidak bisa tidur dan bangun lagi dan lagi di malam hari, misalnya saat berada dalam posisi canggung. Selain itu, ada gejala gambaran klinis masing-masing.

Sakit kepala dan migrain adalah penyebab fisik lain yang membuat orang tidak bisa tidur nyenyak. Kesulitan tidur sepanjang malam dan bangun lebih awal karena serangan sakit kepala adalah gejala khas penyakit ini. Migrain juga sering dikaitkan dengan mual, muntah, kepekaan terhadap cahaya dan gangguan sensorik di wajah dan tangan.

Jika poin-poin yang disebutkan di atas dapat dikesampingkan, penyakit saraf juga dapat menjadi penyebab gangguan tidur. Penyakit saraf mengganggu aktivitas otak di malam hari dan mencegah aliran teratur dari berbagai fase tidur. Gejalanya meliputi sulit tidur dan tetap tertidur, serta bangun lebih awal karena gangguan gerakan, tetapi juga sesak napas atau nyeri otot. Sindrom kelelahan kronis, atau disingkat CFS, juga termasuk dalam kategori menyeluruh penyakit neurologis yang dapat memicu gangguan tidur. Dalam sebuah artikel oleh majalah farmasi kekhasan gambaran klinis ini tercantum. Gangguan demensia juga mengakibatkan gangguan tidur, karena perubahan di otak mempengaruhi fase tidur nyenyak.

Fluktuasi hormon dan tiroid yang terlalu aktif juga menyebabkan masalah jatuh dan tetap tertidur. Wanita menopause khususnya dipengaruhi oleh gangguan tidur terkait hormon. Sebagai aturan, fluktuasi hormonal ini terbatas dalam waktu dan tidur nyenyak dimulai lagi secara otomatis setelah mereda.

4. Penyebab psikologis insomnia

Jiwa dan tidur berkaitan erat. Penyakit mental dapat memicu gangguan tidur dan gangguan tidur pada gilirannya dapat memicu penyakit psikologis. Neurotransmitter di otak, seperti serotonin dan norepinefrin, adalah untuk tidur dan itu Penjaga bertanggung jawab, tetapi juga mengendalikan keadaan pikiran dan persepsi dan itu Memikirkan. Jika pusat saraf yang bertanggung jawab mengalami fluktuasi dan kegagalan, ini memiliki efek perubahan pada jiwa. Pengaruh eksternal seperti stres, pengalaman traumatis atau ketakutan pada gilirannya dapat menyebabkan gangguan fungsi saraf. Gangguan ini dapat menyebabkan penyakit mental.

Penyebab psikologis insomnia yang paling umum adalah depresi. Namun, gangguan kecemasan, gangguan makan, kecanduan dan gangguan kepribadian seperti skizofrenia atau demensia juga dapat menyebabkan gangguan tidur.

Gangguan tidur primer atau kronis pada awalnya tidak memungkinkan adanya penyebab yang jelas. Seringkali mereka dapat ditelusuri kembali ke ketegangan dan kecemasan yang berlebihan dalam kaitannya dengan durasi dan kualitas tidur seseorang. Mereka yang terkena dampak berurusan secara intensif dengan durasi dan kualitas fase tidur mereka dan terlalu mengevaluasi pengalaman negatif, seperti malam gelisah sesekali. Akibatnya, ketakutan tersebut benar-benar berujung pada gangguan tidur dalam jangka panjang. Pada siang hari, orang-orang ini gelisah, lelah dan mudah tersinggung. Dalam kasus seperti itu, terapi perilaku bisa sangat efektif.

Berbeda dengan suasana hati yang depresif, depresi merupakan masalah permanen dalam kehidupan mereka yang terpengaruh. Mereka dapat memiliki penyebab yang sangat berbeda. Seringkali tidak mungkin untuk menyaring alasan tertentu yang memicu depresi. Gejala depresi adalah kurangnya dorongan terus-menerus, kegelisahan di malam hari dan kelelahan di siang hari. Penarikan diri dari kehidupan sosial, kekosongan dan kesedihan juga merupakan ciri khas dari depresi. Keluhan fisik seperti sakit kepala atau sakit perut juga dapat dikaitkan dengan depresi.

Gangguan kecemasan kronis dapat menyertai depresi atau terjadi secara terpisah dan juga menyebabkan gangguan tidur. Gejalanya meliputi kegelisahan terus-menerus, serangan panik, dan gangguan gerakan malam hari.

Pemicu psikologis lain untuk gangguan tidur dapat berupa kecanduan dan psikosis. Alkohol, misalnya, pada dasarnya memiliki efek negatif pada tidur. Pecandu alkohol khususnya menderita insomnia sebagai hasilnya. Karena efeknya yang merusak saraf, alkohol mengurangi lamanya fase dan lead tidur nyenyak dalam kebanyakan kasus untuk bangun lebih awal, yaitu ketika gejala pertama penarikan muncul. Psikosis seperti skizofrenia menyebabkan fase tidur nyenyak berkurang dan tidur REM berubah.

Alasan psikologis terakhir untuk gangguan tidur adalah penyakit psikosomatik seperti tinitus. Sinyal saraf yang salah arah bertanggung jawab atas penyakit tersebut. Suara bising yang terus menerus di telinga menyulitkan mereka yang terkena dampak untuk menemukan kedamaian di malam hari.

5. Pilihan pengobatan untuk gangguan tidur

Cara pengobatan gangguan tidur yang ada tergantung pada penyebab dan kategori gangguan tidur tersebut. Seperti disebutkan dalam paragraf sebelumnya, berbagai penyakit fisik dan mental dapat memicu gangguan tidur. Terapi masing-masing tergantung pada temuan dokter dan dapat terlihat sangat berbeda. Siapapun yang menderita penyakit fisik dalam banyak kasus dapat minum obat atau mencari bantuan medis lainnya.

Jika penyebab psikologis bertanggung jawab atas gangguan tidur, psikoterapi atau terapi perilaku dapat mengarah pada keberhasilan yang diinginkan. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk tidak mengobati insomnia persisten sendiri dengan obat tidur. Ini dapat dengan cepat menjadi kecanduan dan, dalam banyak kasus, hanya menutupi penyakit psikologis atau fisik yang lebih dalam. Obat herbal seperti sediaan valerian, yang tidak memerlukan resep dokter, hanya boleh digunakan dalam jangka panjang setelah berkonsultasi dengan dokter. Bagaimanapun, obat tidur yang diresepkan seperti benzodiazepin hanya ditujukan untuk pengobatan jangka pendek dari gangguan tidur yang tidak memiliki penyebab fisik.

Dalam jangka panjang, terapi perilaku telah terbukti paling tidak sama efektifnya dengan terapi obat, tetapi juga dirancang agar aman dan berkelanjutan. Dengan terapi perilaku, mereka yang terkena dapat belajar mengubah pola dan kebiasaan tidur mereka dan dengan demikian memiliki pengaruh positif pada panjang dan kualitas tidur mereka.

Terapi cahaya dapat membantu dengan gangguan siklus tidur-bangun dan masalah psikologis musiman seperti depresi musim dingin.

Terlepas dari apakah penyebab insomnia adalah psikologis atau fisik, banyak profesional medis merekomendasikan teknik relaksasi seperti yoga, pelatihan autogenik dan terapi pernapasan.

Namun, dalam banyak kasus, orang yang terkena dapat melakukan banyak hal untuk membantu mereka tidur lebih nyenyak. Begitu juga pola hidup sehat, aktivitas fisik yang cukup, pola makan seimbang dan Menahan diri dari nikotin, alkohol dan obat-obatan lain, selalu dianjurkan dan memiliki efek positif pada itu Perilaku tidur.

Desain kamar tidur dan kasur yang tepat juga membuat perbedaan besar.

Menurut sebuah penelitian tentang efek kasur air pada kualitas tidur:

"Efek terapeutik tidur di tempat tidur air:Tertidur lebih mudah, periode tidur lebih lama, fase tidur nyenyak lebih sering dengan sedikit gerakan dan bangun lagi di malam hari dan perasaan pagi yang lebih segar.”

(Sumber:http://www.aqua-comfort.net/wasserbettwiki/wasserbett-infos/rund-um-das-wasserbett/ihre-gesundheit-und-das-wasserbett/medizinische-studien)

Tips dasar agar lebih mudah tertidur dan dapat memberikan efek positif pada kualitas tidur adalah:

  • Harus ada cukup olahraga sepanjang hari. Namun, Anda harus menahan diri dari olahraga berat di malam hari. Jalan-jalan sore yang diperpanjang, di sisi lain, santai.
  • Mereka yang tetap pada waktu tidur dan bangun yang teratur mengembangkan ritme tidur-bangun yang baik.
  • Makanan berminyak dan besar sebelum tidur harus dihindari. Camilan ringan atau segelas susu lebih baik sebelum tidur.
  • Minuman berkafein seperti kopi dan cola harus benar-benar dihindari pada sore dan malam hari.
  • Relaksasi sebelum tidur itu penting. Buku yang bagus atau mandi air panas dianjurkan. Selain itu, ritual pribadi sebelum tidur dapat membantu Anda lebih cepat tenang.
  • Alkohol harus dikonsumsi hanya sedikit, sebaiknya tidak sama sekali, dan dalam keadaan apa pun tidak boleh digunakan sebagai minuman tidur.
  • Kamar tidur harus menjadi tempat istirahat dan relaksasi. Peralatan teknis dan sumber cahaya yang tidak diinginkan harus dialihdayakan. Selain itu, kegelapan, keheningan, ventilasi yang baik, dan suhu di bawah 18 derajat sangat ideal untuk tidur nyenyak.
  • Siapa pun yang tertidur dengan buruk seharusnya tidak melebih-lebihkan ini.
    Penderita harus berdiri dan mengalihkan perhatian mereka daripada menghabiskan waktu berjam-jam
    berguling-guling. Ketenangan dalam menghadapi perilaku tidurnya sendiri
    jauh lebih sehat dan lebih efektif daripada stres dan kecemasan
    membangun.

6. Kesimpulan

Metode pengobatan individu sangat beragam seperti penyebab gangguan tidur. Siapa pun yang memiliki tidur gelisah jangka panjang, sulit tidur dan tetap tertidur pasti harus berkonsultasi dengan dokter. Gangguan tidur dapat bersifat psikologis maupun fisik dan seringkali hanya merupakan tanda dari penyakit yang lebih serius. Dokter keluarga atau, tergantung pada temuan, spesialis dapat mengobati mereka yang terkena dampak sesuai.

Selain itu, setiap orang dapat melakukan sesuatu untuk meningkatkan kualitas tidurnya. Gaya hidup sehat, pola makan seimbang dan olahraga yang cukup, serta berpantang nikotin dan alkohol, bekerja memiliki efek positif pada perilaku tidur, seperti halnya kasur yang baik dan kasur yang tenang, gelap, dan berventilasi baik Tempat tidur. Latihan relaksasi dan ritual tidur juga menyebabkan malam yang nyenyak bagi banyak dari mereka yang terkena dampak.

Kredit: Tangkapan yang Diinovasi / stok.adobe.com

PS: Manajemen kualitas penting bagi kami!

Beri tahu kami bagaimana Anda menyukai postingan kami. Untuk melakukannya, klik tanda bintang di bawah ini (5 tanda bintang = sangat bagus):

Mohon tunggu...

PPS: Apakah Anda sangat menyukai artikel itu?

Dukung portal penasihat kami:

Penyakit

Lichen planus - apa yang dapat Anda lakukan?

Waktu membaca:< 1menit Lichen planus - juga dikenal sebagai lichen planus - adalah penyakit kulit yang terutama terjadi antara usia 30 dan 60 tahun. Nodul kecil terbentuk di kulit yang kurang lebih gatal. Proses autoimun diduga menjadi penyebab...

Baca lebih banyak

Batu empedu tidak hilang dengan diet

Waktu membaca:< 1menit Diet tidak bisa berbuat apa-apa terhadap batu empedu yang ada. Berkali-kali Anda membaca tentang apa yang disebut diet penyembuhan, tetapi tidak semua yang berkilau itu emas di sini. Karena diet penyembuhan, yang tersedia...

Baca lebih banyak

Apa saja gejala PMS dan bagaimana cara mengobatinya?

Waktu membaca:2Menit Apakah Anda salah satu wanita yang bad mood menjelang menstruasi, mudah iritasi dan juga mengalami rasa tegang yang tidak nyaman pada payudaranya? Maka Anda bisa menderita PMS karena gejalanya bermacam-macam. Namun, dengan sed...

Baca lebih banyak
Teachs.ru